ap4igb@gmail.com

Физическая активность: польза

«Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное, физическое бездействие».

Аристотель

физическая активность

Физическая активность

Парадоксально, что на протяжении всей истории человечество, зная о необходимости физических нагрузок и движения, все-таки пришло к тому, что основные причины смертности в нынешнее время напрямую связаны с малоподвижным образом жизни.

Офисная работа, машина, комфорт переходящий в нежелание сделать лишнее движение, эмоциональная усталость, от которой уже не до спорта. Еда, еда, еда….

Цифры.

Лет с 35, наши показатели способности наращивать силу, мышцы и усваивать кислород начинают снижаться. А потребление кислорода на единицу мышечной массы тела, это важнейшая часть общего обмена веществ в организме — метаболизма (о том, что влияет на снижение усвояемости кислорода мы узнаем в следующей главе). И цифры таковы, что с 50 до 70 лет люди теряют по 15% мышечной массы за десятилетие. После 70 лет процент мышечных потерь возрастает до 30%. Снижается способность усваивать сахар, истончается скелетная мускулатура, снижаются умственные способности…

Физическая активность и здоровье

А знаете что самое удивительное? Что тех, кто ведет интенсивный (именно интенсивный) и спортивный образ жизни, эти отрицательные факторы практически не затрагивают. Реально.

В 2004 году исследователь из Национального института старения США Марк Маттсон, провел эксперимент, который лишний раз подтвердил научную достоверность фактора оздоровления активным образом жизни.

Мышей которых исследовали в институте, держали на ограниченном питании (единственно известный науке на сегодня действующий, омолаживающий факт, он у нас в разделе Еда будет) и обычно держали в изоляции, так как при помещении их в одну клетку, они начинали конфликтовать и драться до смерти. И как все гениальное, решение оказалось в нескольких усовершенствованиях:

а) поместить мышей в более просторные клетки и б) помимо увеличения территорий для активных перемещений, добавить в клетки всяких игрушек и устройств для взаимодействия.

После чего стали мышам живущим в таких клетках регулярно уделять внимание, играть с ними, повышать социальные и физические навыки. И в итоге «самец по имени Чарли» поставил какой-то немыслимый для того времени рекорд здорового долгожительства в 4 года и 6 месяцев, при том что у домашних крыс (которые живут без стрессов) редкие «долгожители» доживают до 3 лет.

Совпадение? Не думаю.

Исследования физической активности

Начавшееся в 50-х годах прошлого века и идущее по сей день Фрамингемское исследование показало, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, реже сталкиваются с инфарктами, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. А недавнее крупнейшее исследование 2012 года, охватившее данные более чем 650 000 человек показало, что люди с нормальным весом и умеренной физической активностью, эквивалентной энергичной ходьбе в течение примерно часа в день, живут в среднем на семь лет дольше, чем малоподвижные люди.

Конкретнее? Ученые из канадского университета McMaster University приводят такие цифры. На научном портале The Lancet они пишут, что если выполнять рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) насчет 150 активных минут в неделю, это позволит на 28% снизить риск смерти от любых физиологических причин, и на 20% – риск развития сердечных заболеваний. Причем, тут хороши любые формы физической активности, будь то пешая ходьба на работу, танцы или мытьё полов. Например, у тех, кто тратит на быструю ходьбу 750 минут в неделю, риск сыграть в ящик снижается уже на 36%. Интересно, а если тебе лет 85. Тоже?

Вот слова профессора Калифорнийского института Бака по проблемам старения Саймона Мелова:

«В настоящее время мы получаем все больше данных об эффектах регулярной физической активности и, честно говоря, её способность предотвращать разного рода возрастные заболевания, начиная от онкозаболеваний и заканчивая нейродегенеративными заболеваниями, болезнями сердца и даже артритами, поражает. Все эти риски значительно снижены у людей, регулярно занимающихся спортом, – так есть ли смысл в том, чтобы пытаться создать таблетку от всех болезней сразу?».

Но мы то знаем, что для фарминдустрии ответ очевиден: есть, был и будет. А для того, кто хочет быть здоровым, смысла пользоваться лекарствами нет вообще.

Физическая активность и возраст

Любопытные цифры.

Биолог Говард Бут, участник Олимпиад для пожилых людей, поручил своим студентам опросить других участников ветеранских чемпионатов и обнаружил, что целеустремленные спортсмены в свои 60 лет, способны достичь примерно 80 % от тех показателей, которых они достигали на пике своей формы. Например, если в студенческие годы они прыгали с шестом на 4,5 м, то в 60 лет они могут прыгать на 3,7 м.

Рекорды подтверждают это правило: в мужском спринте на 100 м лучшее время в возрастной категории 60–64 в 2012 г. составили поразительные 11,83 секунды, что всего на 2 секунды больше, чем 9,79 секунды, в том же году принесшие золотую олимпийскую медаль Джастину Гатлину. Среди бегунов на десять лет старше, в возрастной категории 70–74, рекорд составляет 12,90 секунды – то есть всего минус одна секунда потерянной скорости за целых десять лет!

Максимальная физическая результативность резко снижается после 75 лет, но самое интересное открытие Бута состоит в том, что пожилые люди из его «контрольной группы» – то есть люди того же возраста, но ведущие малоподвижный образ жизни – сохраняют всего лишь 22 % от своих прежних физических возможностей. Таким образом, говорит Бут: «ставки здесь гораздо выше, чем просто побить рекорды и завоевать медали, – и то и другое сделать не так уж сложно. Физическая активность – это континуум: чем больше вы упражняетесь, тем меньше вы теряете».

Не верите? Посмотрите на эти видео. Их не покажут по телевизору. После 50 лет, вас ждут в аптеках, больницах, профилакториях, на курортах, ресторанах, но не на спортивных площадках и аренах. Это по-умолчанию. Хотя конечно в лицо вам такого никто не скажет. Особенно в свете повышения пенсионного возраста.

60+ на стадионе

World's FASTEST Old Man - Bill Collins (Age 62) Wins The 100m Dash In Houston!

Победитель 62 года

Bill Collins M65 world record in 100

Его же мировой рекорд на 100 метров в категории 65+

Jimmy O Senior Olympic Gold Winner

Золотой призер трижды одолевший рак

Ebba winner of senior olympics 2008

77-летняя шведка гимнастка

В 100 лет на стадионе

100-Year-Old Breaks Five World Records at Senior Olympics

100-летний участник игр

Wisconsin Senior Olympics 2016 Highlights

Как проводят Олимпийские игры для пожилых людей

Пекин. Орёл и Решка. Перезагрузка #27. RUS

А вот пожилые ребята из Китая показывают ведущему «Орла и Решки» как и где надо проводить какую-то часть своей жизни, чтоб быть огурцом. На отметке 40.31

У нас тоже есть свои крутышки

ЖЕЛЕЗНОГОРСКИЙ ВЕТЕРАН З. ИСХАКОВ ПРОБЕЖАЛ 100 КМ ЗА 24 ЧАСА
Сила спорта: пенсионеры Армении открыли рецепт долголетия

С 21 секунды

В свои 70, он выглядит лучше, чем вы в 20! Секреты зарядки от Петра Иосифовича!
Секрет долголетия и хорошего настроения

и отличный совет бонусом

В 79 лет тренируется три раза в день и выступает на Ironman

Прекрасная физическая форма

Польза спорта

Сердечные, легочные, сосудистые заболевания напрямую связаны с плохо функционирующими органами и мышечными структурами, напрямую связанными энергетическими каналами, и так уж мы устроены, что только движение и физкультура стимулируют их работу. И наверно уже нет таких людей, кто не слышал бы об этом, но всё равно очень много и тех, кто сознательно отказывается от физической активности.

И ладно бы они в поле работали, где физической нагрузки и так на двоих хватит, но нет, это жители городов, офисные работники, те, кто думает, что и так нормально будет, ну и те, кто видимо выше этого. А попросту — ленивые ребята.

ВОЗ рекомендует всем, кто находится в возрасте от 18 до 64 лет, уделять умеренной физической активности минимум 2,5 часа в неделю (а лучше в 2 раза больше). То есть всего-то по полчаса в день.

Физическая активность предотвращает фактическое загрязнение организма шлаками (помним список из прошлой главы?). Интенсивная нагрузка запускает внутри нас, один из самых важных процессов для нашего организма — внутриклеточной очистки, которая имеет решающее значение для выживания наших клеток. Но правда в достаточно агрессивной форме. О чём это, и как это происходит, мы поговорим подробнее в следующем разделе.

Еще результаты последних исследований говорят о том, что физическая активность может оказывать более глубокое влияние на процесс старения, чем ученые считали раньше. Также выяснилось, что и в 80 лет можно иметь усвояемость кислорода (VO2max) как у 35-летних людей. А способность усваивать кислород это основной компонент всего обмена веществ в нашем организме и показатель его состояния (о чём мы подробней поговорим в следующей главе).

В 2007 г. группа исследователей с участием Саймона Мелова обнаружила, что физическая активность буквально обратила вспять некоторые из негативных эффектов старения в группе пожилых канадцев. Проще говоря, физическая нагрузка включила «молодые» гены и выключила «пожилые». Вот это исследование.

Физкультура спорт здоровье

Далее предлагаю вам выкладку из книги Ивана Михайловича Саркизова-Серазини, 1957 года (!!!) «Путь к здоровью, силе и долгой жизни», о пользе физических упражнений. И не ставшей с тех пор менее актуальной.

«При утомлении мышечный тонус понижается. Так как регуляция мышечного тонуса осуществляется центральной нервной системой, то всякое понижение тонуса указывает и на ее утомление. Это утомление может быть снято физическими упражнениями и спортом. После физических упражнений, наступает повышение общего тонуса. Мышцы, приведенные в движение физическими упражнениями, в результате сложнейших химических превращений при влиянии центральной нервной системы и создают ощущение бодрости, легкости и удовлетворения.

Под воздействием физических упражнений увеличивается питание мышц, их кровоснабжение. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество.

В мышцах людей, занимающихся физической культурой и спортом, количество капилляров значительно больше, чем у нетренированных, а следовательно, и кровообращение в тканях, в головном мозге лучше, чем у нетренированных.»

У нашего организма есть интересное физическое свойство: при повторном охлаждении (именно повторном, это когда резкое охлаждение, затем в тепло, а потом снова в холод) мышечная ткань начинает работать как грелка, активно производя тепловую энергию. Это можно легко проверить в холодное время года, выбежав на мороз тепло полностью не одеваясь, до лёгкого замерзания, потом забежать в дом отогреться и после снова выбежать на улицу. Вы заметите, что холода как в первый раз вы не испытаете, а может и вообще не испытаете. В чём хитрость? Это обусловлено тем, что в организме существует несколько типов выработки тепловой энергии и эта не приспособлена к резким температурным скачкам. Для того чтобы активно подключить мышечную, нужно провести такую вот нехитрую манипуляцию.

При выполнении физических упражнений резко возрастает потребность в кислороде, поэтому чем больше работает мышечная система, тем энергичнее работают легкие и сердце.

Физическая активность и сердце

спорт активность и сердце«Деятельность сердца человека, не занимающегося физическим трудом или спортом, находящегося в состоянии покоя, выражается в том, что при каждом сокращении из левого желудочка выбрасывается в аорту 50–60 граммов крови. За сутки сердцу приходится сжиматься около ста тысяч раз.

При систематической тренировке сердце приспосабливается к очень большой нагрузке. Даже в покое сердце тренированного человека проталкивает в аорту при одном сокращении от 80 до 100 граммов крови. При одной и той же усиленной работе сердце хорошего спортсмена выбрасывает в аорту при каждом сокращении до 200 граммов крови, в то же время при той же напряженной работе сердце человека, не занимающегося физическими упражнениями, с трудом проталкивает в аорту при своем сокращении 100 граммов крови.

Сердце человека, занимающегося физическими упражнениями, работает (сокращается) экономно. Сокращения его более глубокие, ведь при каждом сокращении у тренированного человека в аорту поступает больше количества крови, чем у нетренированного.

Укрепление сердечной мышцы под влиянием физических упражнений и спорта подчиняется общему физиологическому закону, в силу которого мышца или орган, производящий усиленную работу, увеличивается в размере и делается более сильным. (У зайца, ведущего подвижный образ жизни, вес сердца составляет 7,8 % веса тела, а у кролика, живущего в домашних условиях, он составляет всего 2,4 %. У дикой утки вес сердца составляет 11 % веса тела, а у домашней — только 7 %.»

Положительное влияние занятий спортом на здоровье состоит в стимулировании кровообращения, что способствует устранению заторов в энергетических каналах, особенно хорошо спорт влияет на канал перикарда (сердечная сумка), что положительно сказывается на работе сердца, повышается иммунитет, улучшается обмен веществ, ускоряется процесс вывода отходов.

Сердечно-сосудистая система обеспечивает клетки нашего тела кислородом, питательными веществами, а после производит удаление отработанных продуктов. Большую часть времени крови в нас циркулирует не больше 45% от всего количества, а уж в покое или у людей с лишним весом и того меньше. Остальная же кровь попросту застаивается в мелких сосудах. Только за сутки в нас отмирает порядка двухста миллиардов эритроцитов (кровяные клетки), и если своевременно их не удалять, то наряду с другими продуктами обмена веществ они способствуют усилению общей зашлакованности. Физические упражнения задействующие максимальное количество мышц, равномерно распределяют кровь, да и любую жидкость в организме, устраняя «застойные» зоны, в которых очень радостно и комфортно пристраиваться разнообразным патогенам.

Физическая активность и легкие

спорт и легкие«Глубокие и ритмичные дыхательные движения помогают правильному кровообращению. Поэтому при наступлении явлений утомления во время физических упражнений, например при беге, несколько глубоких вдохов и выдохов могут улучшить самочувствие бегущего.

Под влиянием физических упражнений увеличивается жизненная емкость легких, становятся более эластичными реберные хрящи, укрепляются дыхательные мышцы и усиливается их тонус.

Бег, плавание, ходьба на лыжах способствуют повышению жизненной емкости легких, то есть общему количеству воздуха, которое человек может вдохнуть и выдохнуть во время самого глубокого вдоха.

У мужчин со средним физическим развитием жизненная емкость равняется 3000–3500 куб. сантиметров, а у спортсменов она доходит до 4500–6000 куб. сантиметров.

Большое влияние оказывают физические упражнения на работу желудочно-кишечного тракта: они устраняют запоры и застойные явления в тазовой полости, вызывающие геморрой, что мы часто наблюдаем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Движения оказывают свое положительное влияние на все процессы обмена веществ и работу органов выделения.

Физическими упражнениями улучшается артериальное и венозное кровообращение в тканях, повышается обмен веществ, усиливаются функции кровеносной и лимфатической систем. Физические упражнения — враг склеротических изменений, часто приводящих людей умственного труда к инвалидности и преждевременной смерти.

Занятия физкультурой оказывают большое влияние и на психику человека. Под влиянием упражнений тонус нервной системы повышается, стимулируется работа желез внутренней секреции. Влияя на эндокринно-вегетативную систему через центральную нервную систему, физические упражнения способствуют рождению эмоций, безусловно действующих положительно на качество умственного труда.»

Физическая активность для женщин

спорт и женские репродуктивные органы«Для женщин важное значение имеет состояние мышц брюшной полости и тазового дна. На укрепление их каждая женщина должна обратить самое серьезное внимание еще с молодых лет.

Для правильного течения беременности и родов и для полного обеспечения удовлетворительного расположения внутренних половых органов, необходимо систематическими упражнениями развивать мышцы спины, брюшного пресса и тазового дна. Слабые мышцы брюшного пресса у женщин являются причиной опущения внутренностей, появления грыжевых выпячиваний, развития запоров, слабости родовых потуг и затягивания родового акта.

Потеря эластичности и прочности мышц тазового дна, которая наблюдается у женщин, ведущих сидячий образ жизни, слабых, изнеженных или больных, изменяет положение внутренних половых органов (матки, яичников, труб) и даже приводит к выпадению матки.

Во время родов мышцы тазового дна сильно растягиваются и образуют канал, через который и проходит плод. Если мышцы тазового дна недостаточно эластичны и ослаблены, тогда нередко во время родов происходят разрывы и даже расхождение мышц промежности и другие осложнения.

Отмечается интересный факт. Женщины, занимающиеся физическими упражнениями, спортсменки, чрезвычайно легко рожают, или, как говорят, «не замечают» родов, и не имеют послеродовых осложнений.

Особенно важны физические упражнения и спорт для женщин со слабым физическим развитием.»

Влияние физкультуры на человека

«Физические упражнения усиливают окислительно-восстановительные процессы, обмен веществ, ослабление которого ускоряет наступление старения. Вот почему физическая культура и спорт являются вечным источником здоровья, бодрости и красоты.

Изменение в старших возрастах работы желез внутренней секреции (половых, щитовидной и других) и снижение их функции ослабляет мышечную силу. Многочисленные наблюдения и описания жизни людей, занимающихся физическими упражнениями, показывают, что они в большинстве случаев долго сохраняют половую потенцию.»

Слова профессора, доктора медицинских наук, лауреата Государственной премии, одного из основоположников космической медицины Неумывакина Ивана Павловича:

«Более ста лет назад русские ученые Щелков и Заллер сделали открытие, что при работе в скелетных мышцах кровообращение усиливается в 60-80 раз, в то время как, например, в мозгу и желудочно-кишечном тракте — только в 8-10 раз. Столь большая потребность мышц в крови стала расцениваться как нагрузка на сердце. Отсюда следовал неправильный вывод: при заболеваниях сердца, сосудов необходим охранительный режим. Но практика показала, что те больные, которые не придерживались режима ограничения двигательной активности, быстрее восстанавливали свое здоровье.

В чем же дело? В настоящее время доказано, что скелетные мышцы состоят из волокон, которые сокращаются с определенной частотой. Работающие мышцы, воздействуя на расположенные рядом сосуды, в частности капилляры, заставляют их работать в качестве насоса, работающего значительно мощнее самого сердца. А так как мышц в организме человека более пятисот, то всасывательно-нагнетательная функция их огромна, она была названа «периферическим сердцем». Активная работа мышц, «периферическое сердце» заставляет более активно работать и мозг.

У животных, которые подвергались физическим нагрузкам, в мозгу наблюдалась более развитая сеть кровеносных сосудов и более густая нервная система, чем у находившихся в состоянии обездвиженности. Электрофизиологические исследования, проведенные на пожилых людях, подтвердили, что у людей, регулярно занимающихся физической культурой, активность волн мозга была аналогичной активности людей молодого возраста.

Иными словами, физическая тренировка оздоравливает не только тело, но и мозг. Это лишний раз служит доказательством взаимосвязи и взаимозависимости всех органов и систем организма. В этом-то и кроются неограниченные возможности на пути не только профилактики, но и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы.»

Физическая активность и улучшение психического здоровья

В течение многих лет было известно, что регулярная физическая активность приносит пользу людям с депрессивными и тревожными симптомами [Ссылка, Ссылка, Ссылка], что подтверждено относительно недавними исследованиями. [Ссылка, Ссылка, Ссылка] Кроме того, физическая активность улучшает качество жизни пациентов с непсихиатрическими заболеваниями (окклюзионное заболевание периферических артерий, фибромиалгия (кликабельно) и помогает в облегчении таких состояний, как никотиновая абстиненция и менопауза).

Однако взаимосвязь между улучшением настроения и физическими упражнениями не является однозначной. Исследования показывают, что люди (без каких-либо психиатрических симптомов), регулярно занимающиеся спортом, испытывают лучшее настроение, чем те, кто этого не делает. Однако следует отметить, что связь между улучшением настроения и средне- или долгосрочной физической активностью не всегда обнаруживалась. С другой стороны, есть исследования, сообщающие об улучшении различных других аспектов, таких как: самооценка, жизнеспособность, общее самочувствие и удовлетворенность своим внешним видом. Факты также указывают на то, что регулярная физическая активность может защитить от развития депрессии, а вот отсутствие физической активности как раз может быть фактором риска возникновения депрессии.

Влияние регулярной физической активности на настроение в основном изучается с помощью аэробных упражнений, но данные показывают, что анаэробная физическая активность, такая как бодибилдинг или тренировка гибкости, также может уменьшить симптомы депрессии.

Главное тут как во всём: главное не переборщить со спортом. Ибо для некоторых людей физическая активность может становиться навязчивой идеей, что, в свою очередь, приводит к чрезмерной озабоченности физическими упражнениями и чрезмерным тренировкам даже при наличии медицинских противопоказаний. Появляется зависимость со всеми вытекающими последствиями и тут уже не радость от занятий, а бесконечное недовольство собой, отсутствием результатов, видимых изменений и т.д. вплоть до синдрома перетренированности.

Физические упражнения влияют на старение иммунитета

Иммунное старение определяется как нарушение иммунной регуляции с возрастом и связано с повышенной восприимчивостью к инфекциям, аутоиммунным заболеваниям, новообразованиям, метаболическим заболеваниям, остеопорозу и неврологическим расстройствам. Данные подтверждают, что иммунитет может быть перестроен в процессе старения в результате взаимодействия с окружающей средой и образом жизни и играет важную роль в формировании общего иммунитета в дальнейшей жизни. () Взаимодействия иммунной системы с патогенами, микробиомом (микрофлорой человека), питанием, физическими упражнениями, психическим стрессом и многими другими внешними факторами рассматриваются как решающие модуляторы процесса иммуно-старения.

Проще говоря, чем больше в вашей жизни спорта, психической и умственной нагрузки, правильного питания, правильного и своевременного восстановления (от нагрузок) и социальной активности, то тем вы будете здоровее.

Пример отличной физической формы в 72 года

Вот один из огромного количества жизненных примеров о том, как можно держать себя в отличной форме, несмотря на возраст.

физическая активность - Виктор Фросинский

В свои 72 года пинчанин Виктор Фросинский объявил бессрочную войну старости. На железе. Каждый день. 40 минут утром и два часа вечером.

При этом нужно понимать, что


Важно

Занятия спортом не повышают запасы энергии!


Те, кто не помнят об этом, в какой-то момент сталкиваются с упадком сил и делают неправильные выводы о влиянии физических нагрузок на организм.

И более того, активные спортивные тренировки забирают много энергии и сил, поэтому после таких занятий человек испытывает желание скорее поспать, чем бодрствовать.

При этом, если энергии в организме мало, а человек решает начать активно заниматься спортом, надеясь повысить её уровень, тогда спорт будет не более чем неоправданным дорасходованием энергии и сил, и ничем больше. Прироста мышц, легкости, улучшения общего состояния не наступит. Это будет мучение, насилие над собой и в итоге может возникнуть ложное представление о недейственности всех физических усилий. Ведь правильное восстановление и отдых не менее важны чем сами нагрузки.

И обязательно надо сказать, что любой спортивный успех или достижение, это всегда выход из зоны комфорта и переступание через собственное «не могу». При этом очень важно понимать, к каким целям вы стремитесь. Потому как в обычной жизни ориентироваться на достижения профессиональных спортсменов и звёзд точно не стоит.

Профессиональный спорт не то же самое, что и физкультура

Ибо их результаты и достижения лежат в совсем иной плоскости, нежели у обычных людей. Как и в любой другой сфере деятельности, такие люди проходят все необходимые фазы развития своих спортивных навыков, от самых азов до виртуозности и совершенства, на которые уходят многие годы или десятилетия. При этом к их услугам современные спортивные технологии, исследования и медицина с легальной или нелегальной фармакологией. В следствии чего их тела и способности при правильном подходе, питании и выверенных тренировках, выходят за рамки обычных человеческих возможностей и становятся предметом восторга зрителей на различных спортивных соревнованиях.

Быстрых результатов в спорте, увы не бывает. Хотя разумеется есть варианты ускорить сии процессы, но уже с помощью современной, спортивной фармакологии, последствия которой очень коварны. Спортивный допинг — это территория очень больших денег, находящаяся в тени. Зато она сразу на лицо. Причём буквально.

Посмотрите очень интересный материал, на примере звезды профессионального баскетбола Дуэйна Уэйда, как это бывает, если с фармацевтикой идти, держась за ручку.

D Wade

Звезда американского баскетбола Дуэйн Уэйд. Когда нижняя челюсть стала чуть больше

Поэтому если вы не стремитесь к покорению профессиональных вершин, то тогда просто достаточно понимать всю пользу и необходимость активного образа жизни, чтобы сделать его частью своей повседневной жизни. Но без фанатизма.


Основные моменты:

  • С 30-35 лет у нас снижаются все показатели обменных процессов.
  • Тех, кто занимается активно спортом такие изменения затрагивают гораздо меньше.
  • Физическая активность положительно влияет на весь организм человека.
  • Движение это, в буквальном смысле, источник молодости.
  • В районе 60 лет, при поддержании своей формы, человек утрачивает всего 20% своих пиковых показателей в лучшие годы.
  • Быстрых результатов в физиологии не бывает.

А у нас дальше глава про дыхание. Дышите. Не дышите. Дышать

 

Вам может быть интересен материал (картинка кликабельна)спортивные травмы

0

Добавить комментарий