ap4igb@gmail.com

Дыхание человека

Дыхание: самое тёмное дело в организме
происходит незаметно

кислородное дыхание

В национальном институте по проблемам старения Baltimore Longitudinal Study of Aging США (сокращенно BLSA), с 1958 года ведется наблюдение за добровольными участниками в возрасте от 20 до 105 лет. Там проводят самое большое количество исследований, замеров и анализов (о которых большинство врачей из обычных больниц, наверно и не знают) с целью выяснить все возможные показатели состояния организма влияющие на здоровье в настоящий момент и которые можно будет спрогнозировать на будущее.

За многие годы ученые этого института, составили максимально подробный список преступлений, совершаемых процессом старения над человеческим организмом. Например, одним из самых существенных оказалось, что средний показатель дыхания VO2 max – это способность организма поглощать и усваивать кислород из воздуха, при физической нагрузке – к 40 годам снижается на 10 %, к 50 на 15 %, к 60 годам на 20 % и к 70 на 30 %. (исследование, исследование, исследование). А мы уже знаем, что усвоение кислорода, является необходимой частью биохимической реакции окисления, как одной из основных и очень важных функций в нашем организме.

внешнее дыхание и клеточное дыхание

Для справки.

Дыхание бывает внешним, когда происходит газообмен между организмом и окружающей средой, включающий поглощение кислорода (O2) и выделение углекислого газа (CO2). Ещё оно зовётся аэробным. А есть ещё дыхание, которое является клеточным или тканевым, в результате чего наш организм вырабатывает энергию, необходимую для поддержания нормального жизнеобеспечения. Именуемое анаэробным или бескислородным.

Кому интересно, могут посмотреть короткий мультик как наш организм усваивает кислород.

Короче говоря: насколько важен кислород

снижение дыхательного объема

Вернёмся к исследованию. Показательно тут то, что выяснили учёные про снижение усвояемости кислорода и всё. Снижается и снижается, типа стареем же.

А можно ли что-то с этим сделать, озадачиваться не стали.

И в этом всём, весьма печально, что у нас, отдельные специалисты ещё советской медицины, отмечали тоже самое. Сообщалось, что дыхательные возможности человека к 60-ти годам снижаются до уровня девятилетнего ребенка (такие были сравнения вместо процентов), но внимание на это мало кто обратил. Ну снижается и снижается. Стареем же.

А вот ещё интересней то, что мы сами себе снижаем эту способность. И уже куда интересней это то, что её можно поддерживать на нужном уровне, и даже повышать. И выяснили это наши советские ученые ещё в 60-х годах прошлого века. Но как не сложно догадаться, медначальство страны, в итоге, решило, что всем это знать не обязательно.

Но об этом чуть далее, а пока немного истории и теории.

особенности дыхания

Когда-то на земле не было кислорода совсем и все живые организмы использовали для своей жизнедеятельности только анаэробное дыхание, что логично. Через какое-то время благодаря растительному миру (по одной версии) или мировому океану (по другой), который в процессе фотосинтеза стал активно выделять кислород в атмосферу, животный мир быстро смекнул, что использование аэробного (кислородного) дыхания тоже не повредит, освоив его и присоединив к первому.

Благодаря чему наш организм сегодня может извлекать энергию и кучу всего нужного из белков, жиров, углеводов и других органических веществ, во много раз эффективней.

Съеденная нами пища, ещё не является энергией. Вдыхая воздух, мы втягиваем в легкие кислород, где он всасывается в кровь и разносится по всем частям тела. Там он окисляет съеденное-переработанное и выделяемая при процессе окисления энергия, используется на нужды тела. А образующийся в результате этой химреакции избыток углекислоты удаляется из организма с выдохом, а оставшееся (самое ценное) количество, вступает в реакцию с новой порцией кислорода от следующего вздоха. Такую особенность процесса дыхания в 1911 году, выявил российский патофизиолог Пётр Михайлович Альбицкий.

Это оставшееся количество углекислого газа (CO2) вычисляется организмом автоматически (скажем так), в зависимости от своего состояния. В состоянии покоя оно одно, при физической нагрузке выработка CO2 увеличивается.

Но есть и проблема. Куда ж без проблемы? Очень многие из нас, фактически, неправильно дышат. И отсюда уже возникает много неприятностей.

дыхание

Как же возможно «неправильно дышать»?! Давайте разбираться.

гипервентиляция

Ещё в середине прошлого века Константин Павлович Бутейко (и не он один, справедливости ради надо заметить) отметил: неправильное дыхание приводит к тому, что ухудшается снабжение тканей кислородом, и это порождает развитие хронической гипервентиляции (перенасыщение кислородом), которую он назвал болезнью глубокого дыхания. Следствием чего становится нарушение обмена веществ и снижение иммунитета, что тем самым открывает все более широкие возможности для проникновения в организм возбудителей инфекционных заболеваний. А далее это перетекает в диатезы, крапивницы, аденоиды, астмы, аллергии, риниты и даже гипертонии со стенокардией… Сомневаетесь?

Лекарства, которое назначают при стенокардии (другое название «грудная жаба»), в основном относятся к группе препаратов, называемых нитратами (но не которые используют в пищевой индустрии). Они расслабляют гладкие мышцы, способствуют расширению сосудов и доставке большего количества крови с кислородом к сердцу. Кстати, также они расслабляют и другие гладкие мышцы в теле, поэтому даже продаются в секс-шопах.

К чему этот пример? Всё дело в спазме сосудов и тех самых гладких мышц. Ибо если вы не окунулись в ледяную полынью, то все остальное спазмирование, это заслуга дыхания.

Так вот, исследования проведенные Бутейко с коллегами, за 10 лет изучения проблематики, поразили как самих исследователей, так и вообще специалистов медицины, которые разумеется не сделали ничего, чтобы как-то внедрить эти знания в общий реестр оздоровительных программ.

Оказалось, что роль выделяемого нами углекислого газа, в организме, чрезвычайно высока.

углекислый газ

При том, что он может быть опасен для жизни в чрезмерных количествах (впрочем, как и кислород), без его должного количества в нас, усвоение кислорода снижается, да что там снижается, без CO2 он попросту не усваивается! И к тому же углекислый газ:

  • Представляет собой мощнейшее, сосудорасширяющее и расслабляющее гладкие мышцы, средство. Для этого придуман медицинский термин — вазодилатация, а углекислый газ соответственно — вазодилататор и регулятор тонуса гладкой мускулатуры, бронхов, сосудов, мочевыводящих путей. Но врачи вам пропишут нитраты!
  • Является естественным регулятором дыхания, кровообращения, обмена веществ, электролитного баланса, возбудимости нервных клеток.
  • Активный участник кислотно-щелочного баланса в организме.
  • При нормальной концентрации СО2 происходит правильная выработка гормонов и ферментов и их необходимая био-эффективность.
  • Используется организмом для синтеза углеводов, белков, жиров и нуклеиновых кислот.
  • Играет существенную роль в возбуждении дыхательного центра (то есть провоцирует вдох и выдох). Обычно, при длительной задержке дыхания, вдох происходит именно из-за переизбытка углекислого газа, а не из-за нехватки кислорода. Поэтому ныряльщики на глубину и те кто круто задерживает дыхание на время, старательно, при помощи сознательной гипервентиляции максимально полно стараются избавиться от углекислого газа перед погружением.
William Winram 145m Freediving World Record (VWT)

На этом же факторе основана необходимость оперативно одевать кислородную маску при разгерметизации в самолете. Так как нехватку быстроулетучивающегося кислорода человек просто не замечает и через 15-30 секунд, после легкой эйфории, теряет сознание, а ещё минут через десять, если ему не наденут маску и не простимулируют дыхание, то и жизнь.

  • Является успокаивающим средством (транквилизатором) для нервной системы, а значит прекрасным анестетиком.

польза углекислого газа

Всё это, дает объяснение почему в горах процент долгожителей больше (факт неоспоримый для сторонников умеренного дыхания) – там физически меньше кислорода. Что существенно влияет на ещё один существенный фактор здоровья, о котором мы узнаем в следующем разделе.
В нашем воздухе находится примерно 20-21 процент кислорода. При этом, его уменьшение до 15% на нас никак не скажется. Например, при искусственном дыхании «рот в рот» выдыхаются те самые 15-16% кислорода из вдыхаемых, общих 20 процентов, которых достаточно, для «запуска» дыхания человека без сознания.

Меньше кислорода, сложнее заработать гипервентиляцию. В горных местностях меньше всего болеют стенокардией, астмой, инфарктом, гипертонией. Если поднять в горы, но не на те высоты куда альпинисты ходят, а на высоту 1 500 — 3 000 метров, людей с этими проблемами, то оказывается, что они там себя чувствуют лучше, так как, среда с меньшим процентом кислорода для них более оптимальна.

В итоге мы имеем тот факт, что при хроническом недостатке углекислого газа в крови (именуемое гипокапния), у людей снижается показатель усвоения кислорода (VO2max), а следом, как следствие, происходит замедление всех обменных процессов, ввиду чего могут возникнуть целые созвездия патологических состояний в тканях, органах и системах.

гипокапния

И поскольку углекислый газ жизненно необходим, при его чрезмерном и хроническом недостатке, включаются защитные механизмы, направленные на устранение кислородного голодания и пытающиеся остановить его выведение из организма. Но врачи их рассматривают, как самостоятельные заболевания! К таким механизмам относятся:

  • спазм, сужение кровеносных сосудов; бронхов и спазм гладкой мускулатуры всех органов;
  • увеличение секреции слизи в бронхах, носовых ходах, развитие аденоидов, полипов в дыхательном отделе;
  • уплотнение клеточных мембран вследствие отложения холестерина, что способствует развитию склероза тканей.

Утверждение о том, что первопричиной (хотя скорее соучастником первопричин) гипертонии (это повышенное кровяное давление) является именно недостаточная концентрация углекислого газа в крови, проверить очень просто. Достаточно выяснить, сколько его находится в артериальной крови гипертоников и у здоровых людей. Именно это и было сделано в середине 90-х годов прошлого века российскими учеными-физиологами Н. А. Агаджаняном, Н. П. Красниковым, И. Н. Полунининым.

Проведенные исследования газового состава крови больших групп населения разных возрастов, результаты которых были опубликованы в монографии «Физиологическая роль углекислоты и работоспособность человека», позволили сделать вывод о причине постоянного спазма микрососудов. Как и предполагалось, у подавляющего большинства обследованных пожилых людей в состоянии покоя, в артериальной крови содержалось 3,6-4,5 % углекислого газа (при норме в 6-6,5%). Что означает серьёзную недостаточность углекислого газа в организме.

гипервентиляция легких

Что необходимо знать каждому человеку про гипервентиляцию или про перенасыщение кислородом, если по-простому.

Вот казалось бы: много кислорода не бывает, дыши поглубже, насыщайся по самые помидорки, хуже не будет.

А вот может быть хуже.

Эту особенность организма специалисты медицины подметили очень давно.

эффект Бора

Синдром Вериго-Бора, явление, которое русский ученый Бронисла́в Фортуна́тович Вери́го открыл в 1892 году и которое через 12 лет подтверждено датчанином Xристианом Бором в Копенгагене. Любопытно, что открыли они этот эффект каждый самостоятельно, и Бор не знал про открытие Вериго и даже впоследствии критиковал его. Поэтому где-то синдром называется Эффект Бора, где-то Эффект Вериго, но в целом, современники его называют фамилиями обоих физиологов.

Что это за эффект? Это значит, что чем активнее вы вдыхаете кислород, тем меньше его попадает к внутренним органам.

Как это возможно?

В обычной жизненной ситуации мы спокойно дышим и знаем (подсознательно), какой объём кислорода нам необходим для комфортного состояния.

Но порою, в нашей жизни случаются напряженные и даже очень напряженные ситуации, когда мы испытываем повышенное волнение или даже стресс, ввиду чего наше тело выбрасывает в кровь гормоны: кортизол, адреналин, норадреналин, много глюкозы, при этом повышая и выработку углекислого газа, что автоматически вслед за сердцебиением, приводит к учащению дыхания. Это по сути буквально биохимическая подготовка к битве за жизнь, которая извлекается из нашей генетической памяти, после сильной эмоциональной реакции.

Если за этими всеми реакциями и проявлениями последуют физические, активные действия, а по сути — разрядка, то для организма такой эмоциональный и физический всплеск идёт на пользу.

Отсюда быстренько ловите


Мега-лайфхак

Испытали стрессовую ситуацию, жутко перенервничали или испугались? Стоите/сидите/лежите не можете успокоить дыхание, оттого что вас колбасит?

Собрали волю в кулак. Бежим туда, где никто вас не испугается и быстро делаем серию приседаний, отжиманий, берпи в конце концов, или взбегаем как Усейн Болт по лестнице на 25 этаж (или какой есть в ближайшей доступности). И активничаем, пока торжество стрессовых гормонов не получит ожидаемый внешний ответ в виде достаточной физической нагрузки. Пока не отпустит. После чего вы становитесь сильнее. Во всех смыслах.


Если физической разрядки не происходит, а стрессовые ситуации становятся обыденным делом, то вот тут начинается парадокс Эффекта Вериго-Бора.

что происходит при гипервентиляции

При частом и углубленном дыхании, кислород (O2) начинает вытеснять из организма углекислый газ (что называется Эффектом Холдейна). Уменьшение CO2 в крови (это гипокапния), снижает поступление кислорода в клетки и начинает вызывать кислородное голодание тканей (это уже гипоксия). Если кислородное голодание достигает жизненно важных органов, то достигнув предельной степени, это ещё активнее возбуждает дыхательный центр, что выражается в ещё большем усилении дыхания (а это гипервентиляция). Создается ощущение одышки, или недостатка воздуха, что еще больше нагнетает дыхание и замыкает порочный круг. Происходит прогрессирование всех имеющихся нарушений дыхательной системы.

Достигнув угрожающей для организма степени, кислородное голодание тканей вызывает повышение артериального давления (гипертонию) из-за всеобщего спазма сосудов. Гипертония становится защитной реакцией и призвана улучшить кислородное снабжение клеток жизненно важных органов, проталкивая кровь через суженные сосуды. Если её лекарственно в такой момент пытаться купировать, то это может привести к плохим последствиям. А уж регулярное применение препаратов для понижения давления становится основной причиной крайне нехороших сердечно-сосудистых недугов.

При хроническом кислородном голодании, уменьшается содержание кислорода в венозной крови, что ведет к расширению венозных сосудов (в тех местах, где крови сложней всего протискиваться) и через какое-то время проявляется уже в виде варикоза.

Это отмечал в своих книгах, ещё в середине прошлого века, известный на весь мир врач, наш соотечественник, Залманов Абрам Соломонович. Далее при любом венозном застое функция сердца снижается и может наступить тканевое или клеточное голодание, в какой области тела застой бы не был. В варикозно-расширенных венах, в области воротной вены, в селезенке, печени или в легочном кровообращении.

Низкое количество CO2 в нервных клетках уменьшает порог их возбудимости. А если уменьшается порог возбудимости, значит повышается возбудимость. Это приводит к раздражительности, бессоннице и постоянному напряжению нервной системы. И в хронических, запущенных случаях получается зацикленная самоактивирующая схема хронического нервного перенапряжения ведущая к истерикам, психозам, срывам, неконтролируемым состояниям и прочим чересчур эмоциональным всплескам.

дыхание куссмауля

В тяжёлых, запущенных случаях (при сильном ожирении, ряде заболеваний и при тяжелой физической нагрузке) у человека может развиться дыхание Куссмауля. Это уже когда дыхание становится редким, глубоким и громким. Что уже совсем не хорошо.

В самом крайнем случае, обморок (потеря сознания) – одна из защитных реакций организма. В бессознательном состоянии дыхание, нормализуется физиологическим путем, химический состав крови выравнивается и человек приходит в сознание.

Для тех кому мало данных, вот ссылка на книгу «Хроническая гипокапниемия», Николая Александровича Агаджаняна, физиолога с мировым именем, где описано всё тоже самое, только с большим количеством цифр, формул и специальных терминов.

Но до кучи, самое безрадостное выяснилось ещё в 60-х годах прошлого века, хотя последствия выясненного тогда ещё не осознавали. Так вот, американские физиологи Benjamin B. Okel и J. Willis Hurst в 1961 году (Публикация Hyperventilation in man), а в 1963 году Saltzman H.A. с соавторами Heyman A., Sieker H.O. (Публикация «Correlation of clinical and physiologic manifestations of sustained hyperventilation«) проводили изучение влияния длительной (1-4 часа и более) искусственно вызванной гипервентиляции на организм с участием здоровых людей. Это когда участников просили сознательно дышать глубже и чаще, чем требовалось организму. И знаете что выяснилось?

Что если изначально сам процесс гипервентиляции у испытуемых требовал сознательных усилий для поддержания глубокого дыхания, то спустя всего час, всё становилось само собой разумеющимся. И люди продолжали дышать активнее и глубже, как будто так и надо. А какая-то то часть так и вообще была готова дышать так и дальше по жизни. Подобный феномен, был обозначен как «безостановочное дыхание», и наблюдался примерно у 28,6% участников исследования.

То же самое было зафиксировано и в более поздние годы другими специалистами: Бреслав И.С. «Произвольное управление дыханием у человека», 1975 г.; «Как управляется дыхание человека?» 1985 г.; Малкин В.Б., «Регуляция дыхания после различных режимов произвольной гипервентиляции», 1975.

перенасыщение кислородом

И в итоге, мы имеем в наличии такое устройство организма, которое позволяет максимально незаметно приводить наше физическое состояние в крайне неважнецкое. И которое, ещё и вдобавок, не отслеживается нашим отделом контроля за полнотой здоровья — нервной системой.

То есть каких-либо явных сигналов о критичной нехватке углекислого газа в крови, вам не поступит никогда. И вот тут, мы имеем полное право порадоваться своей исключительности в природе. Нехватка углекислого газа (гипокапния) возможна только у людей. И правильно! Мало ж вам проблем в жизни, ловите ещё! Начавшись с малого, она тихонько набирает обороты с месяцами и годами, и вот они — цифры приведённые BLSA в самом начале этой главы.

Что же является причиной возникновения этого подарка от матушки природы практически в каждом из нас? Ведь по мнению специалистов, которые изучали проблему, с пятого десятка это становится обязательным атрибутом у каждого. Ну а если постараться, то и лет с тридцати вполне реально заиметь.

А причинами коварной гипервентиляции (а следом и гипокапнии) являются совсем банальная малоподвижность, весьма обыденный стресс и… самую главную причину будем разбирать в начале следующего раздела. Даже так. Вот там всё серьёзно.

Но это всё ужастики, которые преследуют или грозят запустившим, и игнорирующим, своё общее состояние, людям. Что с этим всем делать и как быть, мы будем разбирать в практическом разделе, несмотря на то, что большой хитрости с дыхательными практиками нет, но есть и очень интересные моменты, как например гипоксические тренировки с применением искусственного вызванного кислородного голодания.

метод бутейко

А пока ещё немного занимательной истории о методике Бутейко, которую специалист разработал и пытался внедрить в общие программы оздоровления граждан Советского Союза и что из этого вышло.

Плюс у нас ещё будет небольшой тест для проверки вашей дыхательной системы.

тест на дыхание

Для примерного понимания состояния своего дыхательного аппарата есть очень простой тест. Но если у вас низкий результат, это совсем не значит, что надо бить тревогу. Это значит, что имеет смысл поработать на своим дыханием.

В идеале, тест проходится утром, до еды и обязательно в день своего обычного и нормального самочувствия. Так как, к примеру, на следующий после хороших спортивных нагрузок или неважного самочувствия, результаты могут оказаться гораздо хуже.

Итак тест. Нужно сесть на край стула, чтобы ничего нигде не мешало. «Расслабление дыхательных мышц влечет за собой естественный, ненасильственный выдох – объяснял Константин Бутейко – В конце выдоха двумя пальцами зажимаем себе нос и задерживаем дыхание до лёгкой степени дискомфорта от недостатка воздуха, что и определит контрольную часть задержки дыхания».

Считается что время, на которое человек может задержать дыхание, прямопропорционально состоянию здоровья по мнению автора методики. Время задержки дыхания расскажет о состоянии вашей дыхательной системы:

  • менее 20 секунд – совсем не фонтан, надо заняться собой;
  • 30 секунд – нужно поработать над собой;
  • 60 секунд – дыхание в норме;
  • 90 секунд и более – у вас даже есть резервы, на пару-тройку бессонных ночей.

Таблица «Будь в норме»

дыхание - тест

Могу сказать, что на момент первого своего замера, правда не утреннего, лично я (крепко занимающийся аэробными видами спорта больше 20 лет) мог «не дышать» после спокойного выдоха секунд 20-25. Как-то совсем не здорово, как мне показалось.

Присмотрелся, прислушался к себе: а дышу то я ртом, частенько, и глубоко дышу порой, особенно на спорте. Пересмотрел ситуацию, позанимался недельку и уже стало 40 секунд утреннего контрольного замера и минута десять максимального. Через месяц, мой рекорд с утра — 2 минуты. Так что всё можно выправить при желании, достаточно быстро. На положительно-позитивные действия наш организм откликается всегда оперативно. И никогда не поздно начать меняться.

Кстати для желающих поставить собственный рекорд по задержке дыхания, а также для фридайверов, есть любопытный


Лайфхак

Правда придётся поголодать. Ввиду того, что основным энергетическим источником при голодании, становятся внутренние запасы жиров (это случается примерно через 20 часов), то при этом, кислород используется не только на окисление углерода жира и образование углекислого газа, но еще и на связывание молекул водорода и образование воды.

Для тех, кому это ничего не сказало поясняю: кислорода, в условиях извлечения энергии из жирных кислот, требуется больше (чем из глюкозы), что автоматически выражается в снижении выработки углекислого газа. И в буквальном смысле получается, что на фоне голодания, кислородное голодание переносится легче. Вплоть до того, что величина задержки дыхания, без какой-либо тренировки, может увеличиться почти в 2 раза.


И бонусом ещё


Лайфхак

Для простуженных или страдающих заложенностью носа. Пара минут с максимальными задержками дыхания, чередуя их с одноразовыми минимальными вдохами (обязательно носом, даже заложенным) и любая заложенность носа исчезает. Биохимия работает. Проверено лично.


На практике покажу как.

Подытоживая эту главу скажу: что на любого человека, которого преследуют проблемы на уровне легкие-ухо-горло-нос, любая дыхательная практика (или гимнастика) сможет оказать сильный, положительный эффект. Полезна она будет и в том случае, если кто-то не может заниматься физкультурой или спортом по каким-то причинам.

Когда-то индусы и другие народы Востока, при лечении болезней, придавали (да и сейчас предают) дыхательным упражнениям большее значение, чем любым другим, лечебным мероприятиям. Они считали, что воздух содержит в себе жизненную силу — «прану» (которая является частью всеобъемлющего понятия биоэнергии), и в интересах своего долгожительства проделывали, по несколько раз в день, дыхательные упражнения. Да и вообще, с точки зрения физиологии, это очень полезно.

Мы тоже будем учиться всяким хитростям дыхания в практическом разделе, а пока


Основные моменты:

  • Способность организма поглощать и усваивать кислород из воздуха после 30 лет начинает снижаться. Это может происходить из-за неправильного дыхания.
  • Неправильное дыхание может приводить к перенасыщению кислородом (гипервентиляция).
  • Гипервентиляция ведёт к снижению количества углекислого газа в организме. Хронический недостаток углекислого газа в организме (гипокапния) является реальным источником очень большого количества заболеваний.
  • Роль углекислого газа в организме, чрезвычайно высока
  • Существует простой тест для проверки своей дыхательной системы.

Здесь я поздравляю вас с окончанием чтения теоретической части первого раздела и приглашаю перейти ко второму разделу, где мы узнаем много нового о превратностях питания и хитростях пищеварения.

Читать дальше

 

Поделиться в: