ap4igb@gmail.com
укрепить дыхательную систему

Как укрепить дыхательную систему

Абсолютно закономерно, что за всё время карантинной изоляции вызванной коронавирусом, поражающим дыхательную систему (она же респираторная), ни одно средство массовой информации не озвучило, что делать людям, дабы её укреплять. Иными словами, чтобы никакие бациллы не могли одолеть защитную систему организма, которую самой первой обязана организовывать именно дыхательная система.

По крайней мере, лично мне такие рекомендации не попадались. Даже намёка не было. Может зарядка по утрам? Нет. Может дыхательные практики? О чем вы? Может закаливание? Да вы что?! Все советы связаны с тем, чего делать не стоит (прям вот как будто лучше вообще не жить) и чего нужно прикупить в аптеках.[ссылка]

коронавирус рекомендации росминздрава на дыхательную системуЭто больше подходит для рубрики «Плохие советы»

И правильно, зачем советовать что-то полезное для здоровья, когда лучше, чтобы все сидели по домам и чахли, раз (что уже идёт вразрез с понятием здоровье), а потом чуть что бежали в аптеки, покупали лекарства (маски/перчатки/санитайзеры/мыло), которые глобально не могут повлиять на вирусы, никоим образом, два. Ну и наконец, всех болеющих готовы лечить (особенно учитывая, что такого лечения не существует) от короновируса, что очень хорошо и щедро должно оплачиваться государством.[ещё тому подтверждение]

Ввиду чего, в очередной раз, напомню читателям, что здоровье нашего тела, это не данность и не что-то безусловное и если с ним есть какие-то проблемы, то это не приговор до конца дней. Вовсе нет. Здоровье это работа над собой, это прилагаемые усилия на регулярной основе и совсем не редко это ограничения, к которым необходимо прибегать, чтобы получить желаемый результат.

В данном случае, результат, который нам будет нужен, это улучшение работоспособности нашей дыхательной системы. Можно ли её укреплять? Да. Делать лучше? Ещё как. Восстанавливать утраченные функции? Конечно.

Содержание скрыть

Устройство дыхательной системы

Если кто не представляет себе как наша дыхательная система выглядит за работой, то вот так. Причем немаловажную часть в нашем дыхании несёт на себе мышца, которая наряду с грудными мышцами обеспечивает вдох и выдох и основной объём вентиляции лёгких. Это диафрагма. Её опорная функция состоит в поддержании нормальных взаимоотношений между органами грудной и брюшной полостей (чтоб не лезли в чужие пространства) и определяется её силовой способностью (тонусом).

Следом помещу здесь видео для тех, кому ближе видеоформат или для тех, кому хочется лаконично и побыстрее. В нём я сжато описываю весь нижепредставленный материал и то, что делаю лично я, когда надо.

Как укрепить дыхательную систему - Восточная медицина, по Неумывакину, Бутейко, упражнения

Укрепляем дыхательную систему дома

Первое на что стоит обратить внимание, при намерении начать работу над собой, это — дыхание носом. Даже если нос большую часть времени заложен. И особенно если он заложен. Почему важно дышать носом?

Дыхание через нос

Нос (в околоносовых пазухах) вырабатывает оксид азота, который улучшает способность легких поглощать и переносить кислород по всему телу, в том числе и внутри сердца. Это расслабляет гладкую мускулатуру сосудов и позволяет кровеносным сосудам расширяться, что способствует спокойному течению всех жидкостей по телу (а их между прочим 10).

Оксид азота ко всему является противогрибковым, противовирусным, противопаразитарным и антибактериальным веществом. Это помогает иммунной системе бороться с инфекциями.

  • Нос действует как фильтр и удерживает в воздухе мелкие частицы, в том числе пыльцу.
  • В носу увлажняется воздух, чтобы предотвратить сухость в легких и бронхах.
  • Нос прогревает холодный воздух до температуры тела, прежде чем он попадет в легкие.
  • Носовое дыхание добавляет сопротивление воздушному потоку. Это увеличивает поглощение и усвоение кислорода, поддерживая эластичность легких.

Дышать ртом плохо

Для родителей важно обнаруживать признаки дыхания ртом у своих детей.

Ребенок может быть не в состоянии сообщить свои симптомы и вообще для него они могут не представляться какой-либо проблемой. Как и взрослые, дети, которые дышат ртом, дышат с открытым ртом и храпят ночью. Дети, которые дышат через рот в течение большей части дня, могут также иметь следующие симптомы:

  • медленнее, чем в норме скорость роста
  • раздражительность
  • плач по ночам
  • большие миндалины
  • сухие потрескавшиеся губы
  • проблемы с концентрацией в школе
  • дневная сонливость

Дыхание ртом становится вынужденным только при заложенности носа, из-за аллергии или простуды, а также в случае некоторых, более тяжелых, заболеваний.

Ещё хуже когда у людей появляется привычка дышать ртом, даже после устранения заложенности носа. Об этом я писал в теоретической главе про Дыхание. Это способствует развитию гипервентиляции со всеми вытекающими из неё последствиями. А их там огого сколько набежать может.

Но, когда вы интенсивно тренируетесь, дыхание через рот помогает быстрее доставлять кислород к мышцам. В этом случае проблемы нет.

Итожу: «Дыхание носом (в отличие от дыхания через рот) улучшает циркуляцию крови, повышает уровень кислорода в крови и углекислого газа, замедляет частоту дыхания и даже способствует увеличению общего объема легких». [Иссл-е]

Как поступать

Буквально стискивать зубы и с закрытым ртом приучать себя дышать носом. Даже если нос заложен. При увеличении углекислого газа в организме заложенность носа (какая бы она не была) будет устраняться. Подробно биохимию этого процесса я описывал в теоретическом разделе. Можно использовать очень эффективную и простую технику дыхания одной ноздрёй (в течении некоторого времени) во время прогулок. Если трудно себя контролировать, дома можно, в буквальном смысле, сделать так

дышать носом как укреплять дыхательную систему

Дыхание животом или диафрагмальное дыхание

Дыхательная практика, также известная как «диафрагмальное дыхание» или «глубокое дыхание», более подходит как эффективная тренировка для борьбы со стрессом и психосоматическими состояниями. Диафрагмальное дыхание включает сжатие диафрагмы, расширение живота и углубление вдоха и выдоха, что, следовательно, уменьшает частоту дыхания и максимизирует оксигенацию (насыщение кислородом) крови.

Также во время этого упражнения задействуются мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника, что является их тренировкой. Более того правильная техника дыхания, способствует устранению болей в шее.

Преимущества диафрагмального дыхания были исследованы в связи с медитативными практиками, йогой и древними восточными религиями (такими как буддизм) и боевыми искусствами.

Ранние исследования показали, что такая дыхательная практика является эффективным немедикаментозным вмешательством в качестве работы с психическим состоянием [Иссл-е], включая снижение тревожности, депрессии и стресса [Иссл-е, Иссл-е]. Но современные уже показали, что диафрагмальное дыхание уменьшает дыхательное усилие, улучшает дыхательную эффективность, уменьшает одышку и улучшает переносимость физических нагрузок. [Ссылка]

Как выполняется

При освоении, лёжа. Колени согнуты. Руки кладутся на живот. Потом сидя, и в итоге, стоя/в движении. При медленном вдохе живот надуваем барабаном, задержка воздуха на 3-4 счёта/секунды, далее медленный выдох через рот, втягивая живот за счёт мышц. При диафрагмальном дыхании живот поднимается во время вдоха и возвращается во время выдоха, в то время как верхняя часть грудной клетки остается относительно неподвижной.

Минимум сделать общее количество вдохов-выдохов от 30 (и по желанию, хоть 100). При наличии явных проблем в плоскости ухо-горло-нос-горло-лёгкие, заниматься ежедневно, в остальных случаях по потребности-желанию.

Abdominal Breathing

что при этом происходит.

Belly Breathing/Дыхание животом

Переходим непосредственно к укреплению/прокачиванию дыхательной системы.

Упражнение для диафрагмы

Научились дышать животом? Далее стоит заняться прямым задействованием диафрагмы, вот хорошие и несложные упражнения для неё.

СУПЕР-КОМПЛЕКС для диафрагмы при нарушениях дыхания. От специалистов-кинезиологов УАПК.

Крепкие мышцы = хорошая работа органов

Для тех, кто не читал теоретический раздел сообщаю (а для тех, кто читал напоминаю), что работоспособность той или иной системы организма (и органов соответственно) напрямую связана с силовой способностью мышечно-связочного аппарата как окружающего, так и относящегося к органу/системе. На этом построена современная кинезиология.

Другими словами, физически крепкий человек, обладает лучшим здоровьем, по сравнению с тем, кто избегает активных, физических нагрузок. Это, хочется надеяться, всем очевидно.

Таким же образом нормальная функция лёгких связана с силовой способностью дыхательных мыщц, мышц верхней части спины, отчасти шеи, а также определённых мышц рук.

Руки

Почему мышц рук? Потому, что на обеих руках расположены энергетические каналы (меридианы) лёгких, в связи с чем все мышцы и связки вдоль которых проходят эти каналы влияют на работоспособность самого органа.

меридиан легких как укреплять дыхательную систему

Меридиан идёт от точки Lu 1 (от англ. Lungs) до Lu 11, все отмеченные на картинке биологические точки являются активными и в период любых проблем касающихся респираторной системы они могут становиться болезненными (в нормальном состоянии болевых ощущений быть не должно).

Шея

Почему шея? На шее также много активных точек, и к тому же там проходит путь блуждающего нерва, проблемы которого могут выражаться в большущем количестве разнообразных болезненных проявлений, начиная от реальных психических расстройств и заканчивая сердечно-сосудистыми, ЖКТ-шными и лёгочными отклонениями. Вообще блуждающий нерв заслуживает отдельного материала, ибо про него и его влияние вы не прочитаете ни в одном официальном медицинском источнике.

блуждающий нерв как укреплять дыхательную систему

Грудь и верхний отдел спины, чисто территориально понятно, что относятся к нашим лёгким. Там и точки серединных (переднего и заднего) меридианов и много чего ещё о чем я расскажу далее.

Упражнение N1 на крепкие легкие

А пока упражнение номер один, подходящее всем и направленное исключительно на укрепление дыхательных мышц и улучшение работоспособности лёгких, это — надувание шаров (и вообще всего, что можно надувать ртом). Тут всё просто и понятно. А главное наглядно и очевидно.

Надувание шаров как дыхательная практика (гимнастика)

Здесь важно обратить внимание на несколько моментов. Первое это то, что надувание того, что вы собираетесь надуть, должно даваться с большим (а лучше, с максимальным) усилием/трудом. То есть чем сильнее вы будете тужиться, тем эффективнее упражнение и тем активнее будут работать все мышцы дыхательной системы.

А второй момент, это то, что при надувании, вдыхание воздуха обязательно должно происходить за счёт носа. Ибо если накачивать, что-нибудь очень тугое и на пике накачивания сделать вдох ртом, то можно хватануть такой объём воздуха, что вполне возможно повредить лёгкие.

Сколько делать

Поэтому не надо ориентироваться на разрыв надуваемых предметов, а ориентироваться нужно на количество сделанных с максимальным усилием выдохов. В идеале их должно быть 10 (или меньше, если даётся совсем тяжело). Для хорошей тренировки идеально делать 3 подхода по 10 или меньше выдохов. Заниматься можно каждый день, особенно тем, у кого в наличии хронические проблемы. Если поначалу совсем тяжело даётся, то через день.

Чем надуть воздушный шар? Пробовали всем чем можно.... )))

Крутышки надувают грелки. И получают звание «стальные лёгкие».

Надуть и Лопнуть Грелку

Самые самые — носом. Тут уже дают реальные призы.

3 грелки надутые носом за наименьшее время

Следующее, что напрямую формирует крепость нашего тела, это разумеется физические упражнения. Для нас представляют интерес те, которые направлены на укрепление мышц, связанных с респираторной системой.

Позвольте я обойдусь без их названий, так как для обычных людей это ничего не скажет, а только запутает, а специалисты и так прекрасно поймут, что и где будет задействовано при выполнении следующих упражнений.

Упражнения на укрепления мышц, связных с работой дыхательной системы

И это: кистевой эспандер, отжимания широким хватом, планка, все типы подтягиваний, подъём рук (с утяжелениями или без), жим штанги лёжа (в зале, аналог отжиманий), изолирующие упражнения на грудные мышцы или мышцы верхнего отдела спины (в зале). Также важно уделять внимание мышцам шеи. Статические и динамические упражнения, подойдут любые. Тип нагрузки (без утяжелений, с утяжелениями, на скорость, на выносливость, на силу, на объём) подойдёт любой, главное разнообразие, для того, чтобы через какой-то период времени мышцам приходилось испытывать непривычную для себя нагрузку.

Для тех, кто не силён в физических упражнениях, жмём «развернуть» и смотрим подробное описание того, как и что выполняется правильно. Тут мне даже практически не надо ничего снимать самому, всё уже придумано до нас. Золотой стандарт в выполнении любых упражнений 3 подхода по 10 (или меньше) повторений. Но разумеется существует и огромное количество вариаций. В каждом видео вы можете встретить, различные рекомендации, но в начале желательно придерживаться какого-то одного принципа.

Укрепляем шею и немного про силу и размер мышц

Шею укреплять имеет смысл, так как все же слышали про шейный остеохондроз? Ну вот кто не хочет с ним лично познакомиться, занимайтесь своей шеей (как минимум её подвижностью) и он обойдёт вас стороной. Тут же прячется блуждающий нерв, да и шейные позвонки опять же, поэтому надо чтоб им было хорошо за крепостью шейных мышц. Вариантов с упражнениями, достаточно много.

Наверное тут нужно отметить, что крепость и сила мышц совсем не означает их большой размер. Встречал я такую точку зрения, когда отказ заниматься спортом, объяснялся нежеланием иметь большие ноги/руки/попу и т.п. Вообще, чтобы что-то увеличилось, надо очень нехило попотеть, увеличить потребление питательных и строительных веществ и делать это всё нужно по определенной схеме, придерживаясь жёсткого плана достаточно длительное время.

Очень много людей вообще бросают фитнесы, т.к. у них ничего негде не прирастает. Хотя прирост мышц, это вообще можно сказать отдельный вид спортивной деятельности, а вот для улучшения мышечного тонуса достаточно просто регулярных занятий, с любыми типами нагрузок.

Как Качать Шею без Травм. Простая и Эффективная Техника

Вот чемпион, точно знает как укреплять шею, у него голова крепко приделана к телу)).

Ошибки при тренировке шеи

Разумеется можно привести еще с десяток-другой самых разнообразных упражнений, которые поспособствуют крепости мышц относящихся к нашему основному вопросу, но для старта или для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, указанных упражнений достаточно и даже без жима штанги лёжа. Движемся дальше.

Не менее эффективным способом, с помощью которого можно как избавляться, так и предотвращать всевозможные проблемы, и который необходимо освоить и/или регулярно применять, особенно если проблемы с респираторной системой уже преследуют вас, это самомассаж.

Самомассаж

Перед тем как перейти непосредственно к массажу надо сказать о ещё одной важной вещи, касающейся состояния и работоспособности наших мышц, это их растяжка.

Растяжка мышц

Растяжка делает мышцы гибкими и нужна эта гибкость, чтобы поддерживать полный диапазон подвижных частей тела. Без растяжки и подвижности, мышцы сокращаются и становятся напряженными (спазмированными) из-за нарушения в них кровообращения. Если в таком состоянии дать им физическую нагрузку, они не смогут функционировать в полную силу, не говоря уже о невозможности полностью растягиваться. Это подвергает нас риску возникновения болей в суставах, растяжений и повреждений мышц.

С помощью правильной растяжки можно как устранять разнообразные патологические состояния мышечных волокон (воспаления, болезненность, скованность, забитость, повреждения и т.п.), так и предотвращать их. Растяжку нужно делать правильно. Её нужно делать заблаговременно, так как чрезмерная растяжка снижает силовые характеристики мышц.

Растяжка бывает динамической (в движении) и статической (удерживание определенных позиций за счет мышечного напряжения).

Разминка для профилактики травматизма от Евгения Бурина. Часть 2

Пример совмещения динамической и статической нагрузки при разминке

Также при растяжке необходимо избегать чрезмерно резких движений и излишней старательности растянуть желаемое с максимальной амплитудой побыстрее. По хорошему качественная растяжка (особенно статическая) может сама по себе быть тренировкой. И всем она известна под словом йога.

Но и у йоги есть свои пределы полезного действия, а именно то, что некоторые части тела не очень то и порастягиваешь. Точнее порастягиваешь, но особого эффекта точно не получишь и это как раз область дыхательной системы.

Поэтому ввиду этого, особыми возможностями обладает мануальное (и не только мануальное) воздействие (в простонародье — массаж), на поверхность тела, где у всех органов и систем имеются свои энергетические каналы и точки.

Если кто-то вдруг ещё считает, что точки/меридианы это из области фантастики-выдумок, в теоретическом разделе у меня размещены ряд материалов (1, 2, 3, 4, 5) со всеми современными (зарубежными) научными данными о действительном наличии энергетических каналов. Плюс у нас существует эффективная методика (ещё с советских времён), обладающая рядом официальных патентов на лечение ряда сложных заболеваний (таких как ишемия, деформация позвоночника, ДЦП, астма, энуреза, бронхит и пневмония), которая основана именно на мануальном воздействии на меридианы и активные точки. Ввиду чего, мы можем самостоятельно, либо в процессе заболеваний, либо в случаях ещё каких-либо отклонений от нормы в работе органов, убедиться в наличии этих самых меридианов и активных точек.

Наверное многие узнают рассказчика, а также на видео засвидетельствованы профессиональные баскетболисты команды «Спартак» Санкт-Петербург. Видео конца 90-х годов.

Валуев Николай

Небольшие противопоказания

Перед тем как рассказать про самомассаж, надо обозначить факторы, ввиду которых надо быть поаккуратнее с мануальным воздействием. Это

  • Инфекционные или аллергические заболевания, т.е. высыпания: прыщи, акне, экзема, дерматиты, герпес, фурункулы и так далее. Именно их трогать и массировать не нужно. Так как можно усугубить.
  • Злокачественные новообразования.
  • Воспаление лимфатических узлов. Если такая оказия приключилась, то тут нужно очень аккуратненько. Примеров лимфатического массажа предостаточно в сети. Там где находятся лимфоузлы, если вы не мастер боевых искусств, занимающийся много лет своим телом, достаточно просто поглаживаний.
Shaolin "Iron Skill" Kung Fu: Monk breaks stick with neck
  • Повышенная ломкость кровеносных сосудов, из-за чего на коже часто возникают синяки и мелкие кровоизлияния, особенно, если сами по себе. В целом это не критично, но нужно поаккуратнее. Тут параллельно нужно наводить порядок внутри организма питанием.
  • Большие родинки. С ними осторожнее, чтобы банально, физически не повредить и не сковырнуть.
  • Кожа после глубоких химических пилингов и профессиональной микродермабразии (косметическая чистка кожи).

Мануальное воздействие

В качестве мануального воздействия подходит точечный массаж, растирание, продавливание, простукивание, прощипывание, прокатывание подходящими или специализированными предметами, а также тепловое воздействие.

Специально обозначу, что выявляемые болевые точки (или места) в нашем случае, не являются триггерными точками (воспаленные узелки на мышцах).

триггерные точки

Триггерные точки как правило обнаруживаются в 5-7 см от мест прикрепления мышц

Мы будем выявлять биологически активные точки энергетических каналов, которые в отличии от триггерных точек, на ощупь не являются явными и болезненными уплотнениями мышечных волокон, а прячутся, в основном, между мышцами, связками, суставами, позвонками, ребрами и располагаются, как правило, в углублениях, складках и ямках нашего тела. Грубо говоря они, в основной своей массе, «между».

Области мануального воздействия

Области воздействия в нашем случае будут лицо, шея, область груди, верхняя часть спины, руки, ладони, уши и стопы.

Совсем не обязательно массировать всё сразу или в комплексе. Для начала достаточно определить где в наличии проблем(а/ы). Помимо явно выраженных случаев (например, насморк — нос, болит горло — шея, кашель — грудной отдел), тело готово предоставить нам очень много подсказок посредством болевых сигналов (повторюсь, которых быть не должно) в областях относящихся к проблемной системе. Или даже так: подсказок к проблемным областям системы или органа.

Степень отклонения от нормы определяется степенью болезненности точки (или даже области тела), при пальпации. От небольшой при сильном нажатии, до крайне болезненного от малейшего нажатия. Если всё нормально, даже при сильном нажатии никаких болезненных ощущений, кроме как ощущения самого нажатия, быть не должно.

По областям не упомянутым выше.

Лицо, ладони, уши, стопы

С лицом думаю всем понятно. На лице у нас находятся те части тела (нос, рот, глаза), через которые микрочастицы (и не только микрочастицы), в том числе и патогенные, попадают внутрь нас. И на лице же находятся биологически активные точки, которые связаны с функционированием носа, ротовой полости, ушей, глаз. Воздействие на эти точки способствует нормализации функционирования этих органов тела.

На ладонях, ушах и стопах, размещаются точки, относящиеся ко всем органам и системам, акупрессура и аурикулотерапия нам будут в помощь.

Точки воздействия на лице

При респираторных и любых простудно-вирусных заболеваниях.

активные точки на лице

Еще можно отметить височную область, болевые точки на ней очень легко обнаружить

Не буду приводить их названия и меридианы, к которым они относятся (а они могут относиться к меридианам других органов), будет правильнее указать их расположение и степень важности при болезненных состояниях (чем краснее, тем важнее). Точки носа и зоны пазух сигнализируют свой болезненностью чаще других. Точки вокруг глаз обычно проявляют себя при серьёзных болезненных состояниях. При этом любые из указанных точек, могут быть болезненными и без общего недомогания. Что сообщает нам, как минимум, о застойных явлениях на энергетическом уровне в этих местах и требует устранения с помощью мануального (или теплового) воздействия.

В идеале можно освоить какую-нибудь технику массажа лица, например Асахи, особенно для девушек, чтобы помимо работы с точками, можно было улучшать кровообращение лица и мануальное воздействие на все активные зоны, находящиеся на лице.

Варианты мануального воздействия: точечные нажатия, простукивания, пощипывания, прогревание, использование специальных массажеров для лица.

Степень воздействия на точки: чем сильнее воздействие и чем оно будет больнее, тем оперативнее организм отреагирует на сигнал от точки и начнёт там репаративные процессы. В целом принцип схож, с устранением боли в триггерных точках, только процессы в них после воздействия происходят разные.

Единственно, что воздействие на триггерные точки делается перпендикулярно расположению мышц, а воздействие на активные точки любым способом.

прогревание яйцом

Кто не хочет или опасается давить какие-то там точки на лице, да к тому же ещё чтоб и больно было, могут выбрать тепловое воздействие. В советские годы, все владели знанием о прогревании носа сваренным яйцом. Дело хорошее, только знаний об активных точках не было, поэтому грели либо сам нос, либо область между бровями и носом (хотя возможно были и те, кто со знанием дела подходил к вопросу).

Правильное прогревание можно делать и с помощью яиц вкрутую, и также можно использовать бальзам звёздочку (или схожие) или перцовый пластырь (только без лекарственных веществ в нём), который нарезается либо кружочками по площади болезненности точки, либо полосками, как на картинке с точками и наклеивается на ночь. В последних двух принцип воздействия, разумеется не тепловой и более короткий, но принцип схожий. Тепловое воздействие вещь достаточно популярная и известная в восточной медицине, да и вообще в физиотерапии. Прогревание менее действенно, чем мануальное воздействие, но тем не менее оно работает. Принципы теплового воздействия я, опять же, описывал в теоретической главе о закаливании. И конечно же их можно совмещать.

Нас в своё время ещё заставляли дышать над горячей картошкой под одеялом. Но на мой взгляд так себе процедура.

Сколько массировать

Тут всё зависит от степени болезненности массажа: чем больнее воздействие, тем меньше времени делается процедура. На каждую точку уделить от 30 секунд до минуты. Если массаж поверхностный, то до 40 минут. В острой фазе, если точки очень болезненные, то первые несколько дней по 2 раза в день. Потом 4-6 дней по разу в день, а потом можно через день, до улучшения общего состояния или устранения болезненности в точках.

Точки воздействия на шее

Когда болит горло, то наиболее вероятные проблемные точки будут расположены сзади, между позвонками или около них. Мануальное воздействие на эти точки и зоны действует по такому же принципу, как и на лицо.

активные точки шея

Также возможны проблемные зоны и точки в следующих областях.

активные точки на шее

Плюс, в случае шеи, как раз очень хорошим решением будет её растяжка. Дело это нехитрое, но при этом очень полезное. Сложности тут никакой, главное делать не спеша и на вдохе создавать лёгкое ответное напряжение на давление рук(и). Пример

Убрать спазм мышц шеи за 5мин

Точки воздействия грудной отдел

Если дело дошло до кашля, то пришло время грудного отдела, он же торакальный. Тут проблемных точек и зон может быть много. Зато их проще массировать и ввиду наличия достаточно активных мышц, тут можно производить сильное давление на проблемные области (техника: вдох, производим нажатие/давление/продавливание, в ответ на это воздействие напрягаемся или напрягаем массируемую область, после выдыхаем), ввиду чего положительный, адаптационный ответ организма наступит быстрее.

биологически активные точки на груди

Для мужской части давление может производится в любом направлении и с любой интенсивностью (главное не повредить костную ткань, а то знавал я и такой случай от мануального воздействия), для женской — аккуратнее с молочными железами. Для них добавляется специфичный, поверхностный массаж.

Массаж для женщин* Как делать массаж груди *Маргарита Левченко

Всё, что под, сверху и вне желёз, особенно верхний грудной отдел, в случае выявленных болезненных точек или зон, также активно проминается, продавливается, прокатывается и чем активнее тем лучше.

Тут уже могут встретится и триггерные точки, болезненные уплотнения в грудных мышцах, которые идентифицируются снижением своей болезненности при выполнении укорочения этих мышц. Выполняется это посредством смещения обоих плеч вперед и лёгким ссутуливанием с выпячиванием спины. Если болезненность от такой манипуляции не проходит, значит мы имеем дело с сигналами тела о проблемах органа в этой локации и их нужно устранять.

Тут также хорошо сработает перцовый пластырь, который для того и предназначен. А в наше время нам ставили горчичники на грудь и вот это было жёстко. Действенно было? Ещё как. Болеть после такого не хотелось совсем.

Кстати их и сейчас можно встретить в продаже. И куда их рекомендуется ставить? Туда же куда  рекомендует и восточная медицина. А эффект достигается, кстати, не прямым нагреванием, а воздействием на определенные зоны и меридианы на поверхности кожи, имеющие связь с внутренними органами.

куда ставить горчичники на дыхательную систему

Точки воздействия на спине

Их я уже приводил в теоретическом разделе и область спины является, скорее, вспомогательной при проблемах с лёгкими, но и пренебрегать ею, точно не стоит. Здесь уже самостоятельно руками не дотянуться, поэтому нужно использовать вспомогательные и подручные средства.

 

активные точки спины на дыхательную систему

Точки воздействия на руках

На руках можно искать как отдельные, проблемные точки, так и просто проводить сплошное продавливание по пути следования меридиана лёгких. Плюс у лёгких имеется ещё одна точка на ладони между средним и безымянным пальцем, которая может становиться очень болезненной во время снижения общего тонуса.

Может оказаться так, что на одной руке меридиан окажется болезненным, а на другой нет. Это будет означать, что проблема присутствует только с одной стороны (соответственно где больно). Этот же принцип относится ко всем частям тела. Левая рука относится к левому лёгкому, а правая тоже к левому. Шутка. Правая к правому.

меридиан легких точки

Способ воздействия: продавливание, простукивание и прогревание. До устранения болезненных ощущений. Чем прогревать? Дочитаете до конца, увидите. Сам бы до такого не догадался, подсмотрел у китайцев. =)

Точки воздействия в ухе

В ушах, как известно, расположены точки, имеющие отношение ко всем частям нашего тела. У лёгких эта зона располагается здесь.

точки легких на ухе на дыхательную систему

Способ воздействия: пальцем или любым удобным приспособлением, которые, как вариант, можно заказать в одном большом интернет-магазине. А заколки-невидимки найдутся практически у всех, я думаю.

аурикулотерапия приспособления на дыхательную систему

Все что подходит для воздействия на точки уха

Сколько по времени воздействовать: до устранения болевых ощущений. Степень воздействия: по возможностям своего болевого порога.

Точки воздействия на стопе

зоны легких на ступне и дыхательная система

На стопах у нас, как многие знают, как и в ушах отражаются зоны, привязанные к своим органам. Поэтому периодически полезно ходить босиком, делать массаж ступней, или раскатывать ими какие-нибудь жёсткие мячики. Ну а если, кашель уже постучался в двер.. лёгкие, то надо отвечать по всем фронтам.

Зона лёгких на ступне, на картинке. Как и у рук, левая нога связана с левым лёгким, а правая с правым. Степень воздействия: не жалея ног, проминать прямо от души. Время воздействия: до устранения болевых ощущений. А точки могут быть крайне болезненными.

На этом с массажем всё. Поле деятельности вполне себе приличное и для изучения и для применения. А далее у нас температурное воздействие. И вот тут еще можно отметить пропаривание ног, как очень полезную процедуру. Тут и улучшение циркуляции крови в ногах и тепловое воздействие на все энергетические зоны ног. Рекомендуется при простудных явлениях и общей «мерзлявости».

Закаливание укрепляет дыхательную систему

Закаливание это процедура очень полезная для укрепления здоровья, а именно перепады температурного воздействия на тело, как контрастный душ, например. Закалка высокой температурой, работает также как и низкой, кстати. Но закаливанием надо начинать заниматься, когда со здоровьем всё в порядке. И постепенно.

Ни в коем случае, когда нет сил или при плохом самочувствии. Иначе последствия могут быть не самыми хорошими.

Питание и дыхательная система

По питанию постараюсь покороче, так как всё уже сказано в разделе Еда, но к вопросу о работе лёгких и всей дыхательной системы, для тех, кто по какой-то причине этого еще не знает, нужно сообщить, что большое количество исследований показали, что употребление в пищу насыщенных жиров, улучшает таки функцию лёгких.

Насыщенные жиры

Это жиры животного происхождения (сало, свинина, говядина, жирная молочка, пальмовое и кокосовое масла). Но желательно, чтобы их общее количество не превышало 11% от общего количества калорий в день. Ведь, как известно, переизбыток продуктов животного происхождения оборачивается ещё большим количеством проблем, чем их недобор.

Интересно, что степень влияния питания на функцию легких, по оценкам многих специалистов, сравнима с хроническим курением [[Ислле-е]. Конечно, нет ни одной диеты, по принципу волшебной пилюли для здоровья органов дыхания. Но нутрицевтические ингредиенты, такие как антиоксиданты, витамины, клетчатка и ненасыщенные жиры, всеми признаны, как очевидная и однозначная польза и для функции легких и для здоровья в целом. [большое обзорное исследование]

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жирные кислоты (они же полиненасыщенные жиры) можно найти в основном в орехах, семенах, рыбе, растительных маслах.

Фрукты, овощи, витамины, микроэлементы

Благотворное влияние фруктов и овощей на функции дыхания может быть частично обусловлено их высоким содержанием витаминов и невитаминных антиоксидантов.

Микро- и макрооэлементы. Уровни кальция, магния и селена в сыворотке крови оказались ниже рекомендуемых значений у пожилых пациентов с недостаточным весом и тяжелой хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Потребление полиненасыщенных жирных кислот было ниже, чем рекомендуется, а потребление насыщенных жирных кислот было выше, чем рекомендуется. Среднее потребление витамина D и фолиевой кислоты было намного ниже рекомендованной нормы.[Ислл-е

Исследование «случай-контроль» у взрослых японцев выявило положительную связь между потреблением кальция, фосфора, железа, калия, селена и показателей функции легких. Но напомню, что минеральные вещества надо получать из воды и пищи, а не из синтетических поливитаминов.

Обсервационные исследования показали независимое положительное влияние высокого потребления цельнозерновой пищи на функцию легких. Цельнозерновые продукты богаты фенольными кислотами, флавоноидами, фитиновой кислотой, витамином Е, селеном и незаменимыми жирными кислотами, которые могут вносить дополнительный или синергетический вклад в благотворное влияние на респираторные заболевания. [Иссле-е, Иссл-е, Иссл-е].

Кофе

Обзоры указывают на связь между регулярным потреблением кофе (большой материал на сайте) и улучшением функции легких (но не ХОБЛ). Кофе и его компоненты, кофеин (бронходилататор, противовоспалительное средство) и полифенолы (антиоксидантные, противовоспалительные свойства), положительно влияют на дыхательную систему.[Иссл-е]

Витамин D

Механистические исследования (исследования механизма действия) подтверждают роль витамина D, кроме кальцемических эффектов, в частности в нормальном росте и развитии легких, а также в иммунных реакциях и улучшении состояния при ХОБЛ. Испытания с добавками витамина D для предотвращения обострения ХОБЛ показали противоречивые результаты, но в совокупности указывали на пользу, правда у людей с низкими исходными уровнями витамина D.

Напомню, если вы живёте там, где солнце нечастый гость, или вы просто любите находиться в темноте, то нехватка витамина D (также большой материал о нем был), это первое на что стоит обратить, при частых простудах или болезненных состояниях.

Плохо и для лёгких и в целом

Немаловажной особенностью современного питания является потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как рафинированные крупы, десерты, сладости, джанк фуд и лимонады. Всё это способствует гипергликемии, повышенному уровню сахара в крови. Помимо увеличения риска ожирения, гипергликемия вызывает воспалительные реакции, связанные с окислительным стрессом и нарушением функции легких.

Также очевидна статистически значимая обратная связь между частым употреблением вяленого мяса (а также бекон, хот-доги и обработанное мясо) и красного мяса с различными респираторными заболеваниями (и не только ими)  [Иссл-е, Иссл-е, Иссл-е]. О чём я очень подробно рассказывал в теоретическом разделе. Молочная продукция туда же.

Голодание

Ограничение питания, вообще обладает самым мощным оздоровительным эффектов из всего, что связано со здоровьем. Без вариантов. Писал подробно и об этом. Я думаю, все отмечали тот факт, что когда чем-нибудь крепко прихворнёшь, то аппетит улетучивается совсем. Этот механизм в нас заложен эволюцией, и который мы всё равно отчаянно заедаем. Даже когда и есть не хотим.

Хотя нет ничего эффективнее при малейших признаках подхваченных бацилл, ограничить себя в питании на день-другой и организм управится со всеми посторонними за кратчайшие сроки. Голодать не голодать при плохом самочувствии? Голодать. Однозначно. Только если плохое самочувствие не из-за недоедания.

Упражнение для улицы

И в конце, после всего обилия вариантов, которыми можно прокачать нашу дыхалочку, ещё немного о том, что можно делать для её улучшения. Лично я это практикую во всевозможных вариантах. И речь идёт о задержке дыхания.

Задержка дыхания

Более того, речь идёт о задержке дыхания во время движения. Во время ходьбы, во время бега, во время езды на велосипеде. Вообще этой технике уже много-много лет, её и Бутейко К.П. рекомендовал и Неумывакин И.П.,и плюс она крайне проста и действенна.

Почему во время движения? Ну просто потому что просто так сидеть и задерживать дыхание скучно, а во время ходьбы или езды на велосипеде, веселее что ли. Мне по крайней мере.

Но принцип один: на один вдох, нужно максимальное количество времени/шагов/счета не выдыхать, а после выдоха, затем снова вдох и по-новой. И так пока не надоест.

Можно усложнять: задерживая дыхание после выдоха. Что по сути и является Методом Бутейко. То есть максимальное количество времени не вдыхать. Так сложнее, но и дыхательной системе приходится активнее адаптироваться к таким ограничениям с поступлением кислорода, что для нас и является целью: заставить извлекать из той порции кислорода, что имеется — максимум, по принципу обычного голодания. Здесь уже день не поголодаешь и даже час не поголодаешь, поэтому счёт будет идти или на секунды, а в лучшем случае на десятки секунд.

Углекислый газ, который в это время будет активно накапливаться в организме, будет способствовать увеличению кровотока и соответственно к увеличению доставки к тканям кислорода.

Кроме того, углекислый газ оказывает положительное действие на сердце и повышает его чувствительность к адреналину, что приводит к увеличению силы и частоты сердечных сокращений. Также он регулирует возбудимость нервных клеток, влияет на проницаемость клеточных мембран и активность ферментов, стабилизирует интенсивность продукции гормонов и степень их эффективности, участвует в процессе связывания белками ионов кальция и железа.

И это всё лишь, благодаря тренировке с задержкой дыхания.

Стресс. Избегать или справляться

Не забываем и про психо-эмоциональный фактор. Стрессовые ситуации или соответствующее состояние способны расшатать здоровье любой крепости. Поэтому не смотреть телевизор, не слушать новости, удалить все нежелательные источники из новостных лент в соцсетях. Отдавайте предпочтение тому, что вызывает положительные эмоции. Медитации стопроцентное решение по избавлению от негативных эмоций.

Как влияют физические упражнения на дыхательную систему?

Прекрасно влияют. Для тех, кто спортивен и готов физически — бег наше всё. Бег это очень полезно и хорошо для дыхательной системы. Особенно если чередовать нагрузки.

На этом откланиваюсь. Вы теперь полностью в курсе того, что и как делать, поэтому кто пожалуется на слабые лёгкие или кашель, тому стыд и позор и вообще.

И под конец, только для вас эксклюзивчики от прямых носителей знаний о традиционной медицине Китая, рассказывающих, какие точки и как давить при разнообразных проблемах с лёгкими. Рассказывают они, понятно, на китайском, но зато нам прекрасно видноь на каких точках они фокусируются и что делают. Можно посмотреть наглядно, где и что находится, а также способы воздействия.

Но помните, что если у вас слабые лёгкие и иммунитет одно название, одними точками на руках обойтись не удастся, хоть ужмись. Также и любые практические советы без теоретических знаний, бесполезны. Поэтому, если кто не читал, то лучше начать сНАЧАЛА.

Как укрепить дыхательную систему видео из Китая

【康健來了】三穴位 養肺顧氣管

Тут у нас обозначены: лицо и ладонь, причём одна точка на руке относится к другому меридиану (зовётся она He Gu (англ.), LI4) и считается одной из основных во всех меридианах, её тоже можно массировать, если она болезненна. И даже нужно. Что за наклейки я не знаю, думаю по аналогу перцового пластыря

按摩一個穴位,養肺潤肺護氣管! 【健康新經】

В этом видео внимание уделяется точке легочного меридиана LU10, это важная точка.

黃醫師經絡推拿示範1肺經

Массаж меридиана лёгких на руке

止咳祕技!學會按這2穴位,還有「吹風機」也能止咳?健康2.0

Уже знакомая нам точка LU10 на руке и прогревание меридиана… феном (молодец парень, творчески работает голова у него)

И наконец от опытного доктора Ху, нам ещё один совет от кашля. Это точки LU5 и LU9, а также точки на затылке, которые я указывал, когда рассказывал про шею.

天冷狂咳嗽,按這穴位快速止咳!! 再教您妙招祛寒防病喔|胡乃文開講16 |名醫談養生

Кто прочитал, тот стал лучше, кто прочитал и законспектировал, стал в два раза лучше. Есть вопросы? Пишите в комментариях.

0

Добавить комментарий