ap4igb@gmail.com
вред сахаров imgettinbetter

Вред сахара и фруктозы для организма

Сейчас трудно такое представить, но ведь когда-то люди имели доступ к сладкому всего лишь несколько месяцев в году, когда вырастали фрукты. И ничего. Жили свои 20-30 лет и не мечтали о пепси-коле с синнабоном. Не все конечно, у кого-то всегда лето и бананы (как минимум). Но сейчас с этим проблем нет. Бананы везде. И сахар тоже. Даже там где ему особо и не место. Напитки, хлеб, специи, соки, овощные консервы и т.п… Стараются для нас производители как могут. Хотят нашу жизнь сделать слаще. Видимо.

Что уже стало проблемой национальных масштабов. Все кто может в научной среде давно трубят об этом: вредно, вредно, вредно! Но обычные люди научные порталы с их статьями не читают, да и каким-то сахаром нас не испужать. Вот соль же белый яд, а сахар то чего? Хотя те, кто в теме знают, что всё как раз совсем наоборот…

Кто осилит данный (и следующий) материал, тот будет полностью подкован в вопросе. На уровне специалиста-диетолога как минимум.

Кто не любит сладкое?

Как обычно, я не буду никого стращать и взывать к сознательности, так как все мы понимаем, что если курильщиков не могут запугать никакими картинками и предупреждениями, то кого испугать какими-то отдаленными последствиями употребления сахара? Ни-ко-го. Не буду стращать (как поступают некоторые), что рафинад делают какими-то жуткими способами с использованием химической дряни и костей коров. Там вполне себе всё нормально с этим.

Про соль я подробно писал в теоретическом разделе, а вот сахар (рафинированный) только настоятельно рекомендовал не употреблять. Сейчас я расскажу почему. А также будут интересные подробности о сахаре и том, как с ним дружить. Если уж совсем невмоготу без сладкого.

Напомню тем, кто всё ещё не добрался до теории здоровья, что практически всё, что мы съедаем и выпиваем в нас преобразуется и распадается на химические элементы: углеводы, жиры, белки (а далее еще на более мелкие), дабы преобразоваться в энергию (АТФ), строительный материал (клетки) или мусор. Про жиры я уже рассказывал, а сегодня поговорим про сахар и углеводы.

Поехали.

Углеводы

Вообще чисто технически сахар входит в группу органических веществ крайне важных для человека. Это, как известно, углеводы. И от них нам никуда не деться. Содержание углеводов в растениях составляет до 80% массы сухого вещества, в организмах человека и животных – до 20%. Они играют важную роль во всех физиологических процессах.

Углеводы бывают простые и сложные.

углеводы

Простые углеводы (зовутся моносахариды) — это вещества которым дальше уже не на что распадаться. Это очень маленькие молекулы, которые быстро превращаются в глюкозу (если они ею не являются) после объединения с ферментами в тонкой кишке. Они легко усваиваются и когда врачи говорят о «сахаре в крови» они имеют в виду уровень глюкозы в крови. Наибольшей интерес представляют глюкоза и фруктоза. Они являются ключевыми веществами среди всех представителей сообщества углеводов.

Глюкоза

Глюкоза — это основной источник энергии для нашего тела. И это то, что нужно нашему мозгу, чтобы хорошо кумекать. Все углеводы, за исключением клетчатки (о ней чуть дальше), в конечном итоге превращаются в глюкозу.

Глюкоза обладает способностью поддерживать барьерную функцию печени (обезвреживание ядовитых веществ, которые могут вырабатываться в процессе метаболизма), ввиду чего приём сахара внутрь или введение глюкозы в вену рекомендуется при некоторых заболеваниях печени или отравлениях. Об этом говорил и писал ещё до середины прошлого века известный на весь мир врач Абрам Соломонович Залманов.

И низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) малоприятная вещь.

сахар гипогликемия

Две трети поглощенной из кишечника глюкозы накапливается в печени и мышцах образуя запасы сложных углеводов (полисахаридов) — гликогена, без которого нам вообще никак. После чего печень высвобождает глюкозу обратно в кровь, для поддержания её необходимого количества в крови. Без достаточного потребления углеводов наши мышцы и печень лишаются своего основного источника энергии.

А вот с другим моносахаридом — фруктозой — всё куда хитрей.

Фруктоза

Фруктоза — самый сладкий из сахаров. Хотя при одинаковой калорийности, она в 1,5 раза слаще сахарозы и в 3 раза — глюкозы, что позволяет производителям пищевых продуктов достигать тех же вкусовых эффектов меньшим количеством вещества.

Но если при попадании в организм большого количества глюкозы, та отправляется по всему организму, используясь на текущие нужды. Где преобразовывать её в энергию помогают сердце, легкие, мышцы, мозг и почки, «метаболизируя» до восьмидесяти процентов от всех её поступлений. А оставшиеся 20 процентов глюкозы печень перерабатывает в гликоген (на черный день).

То, в то же время, фруктозу преобразовать в глюкозу (или утилизировать её излишки) может уже только печень. Что при избыточном потреблении становится для печени большой проблемой.

При том, что фруктоза содержится практически во всех сладких ягодах и плодах, от нее, казалось бы, никакой опасности исходить не может. Но это совсем не так. Когда сахар находится во фруктах, мы потребляем его вместе с растительными волокнами (клетчатка, о ней чуть далее). Эти «балластные» вещества, хоть сами в кишечнике и не усваиваются, но при этом регулируют процесс усвоения сахаров и соответственно общий уровень содержания сахара в крови.

Клетчатка — своего рода противоядие, препятствующее передозировке фруктозой. Подробно схожую ситуацию я описывал в этой главе теоретического раздела про витамины.

Основная проблема в том, что пищевые производители добавляют в свои продукты фруктозу в чистом виде, без сопутствующих балластных веществ.

Метаболизм фруктозы

Метаболизм фруктозы в организме напоминает метаболизм алкоголя, где её избыток может вызывать недуги, типичные для алкоголизма, — заболевания печени и сердечно-сосудистой системы. В результате это часто приводит к таким тяжелым заболеваниям, как «метаболический синдром». И это при том, что эти продукты ошибочно выдаются за диетические.

А получилось так из-за того, что у фруктозы есть одна особенность. На неё организм реагирует гораздо меньшим количеством инсулина (гормон для снижения уровня глюкозы в крови), чем на глюкозу, что было расценено всей оздоровительно-пищевой отраслью как положительный сигнал: если у вас проблема с сахаром и инсулином, то не ешьте пряники с сахаром, ешьте пряники на фруктозе. Но главное, не переставайте есть пряники.

вред сахара

В результате от цифр, которые веками выражались в среднесуточном потреблении фруктозы на уровне 16–20 грамм в день, поступающих в основном из свежих фруктов, современное питание у среднего американца (хочется верить, что у нас цифры меньше) привело к потреблению, составляющему уже 85–100 грамм в день!

Проблемы от употребления фруктозы

вред фруктозы

Регулярное воздействие на печень таким количеством фруктозы приводит к усиленной стимуляции липогенеза (процесс с помощью которого организм запасает жир) и ведёт к переизбытку триглицеридов (жиров), что ведёт к гипертриглицеридемии (а это уже много всем известных заболеваний бонусом при регулярном переизбытке), что в свою очередь, всё-таки способствует снижению чувствительности к инсулину и непереносимости глюкозы.

Исследование, проведенное среди 6 000 взрослых людей, показало, что у тех кто ежедневно пили подслащенные напитки (особенно на фруктозе), риск развития ожирения печени был на 56% выше, чем у людей, которые этого не делали.

На этом фоне кажутся совсем ничтожными следующие факты.

Потребление фруктозы увеличивает желание есть и пить больше, чем глюкоза, содержащаяся в крахмалистых продуктах. Кроме того, чрезмерное употребление фруктозы может вызвать резистентность (невосприимчивость) к гормону, который регулирует чувство голода и сигналит вашему телу прекратить есть, — лептину.

Получается, что употребляя такие продукты вы никакой пользы организму не приносите. А совсем наоборот.

вред сахара и фруктозы

Клетчатка, крахмал. Сложные углеводы

Сложные углеводы (дисахариды и полисахариды) – это углеводы, молекулы которых состоят из двух или большего числа остатков моносахаридов и разлагаются на эти моносахариды при пищеварении. Пример сложных углеводов — клетчатка (пищевые/растительные волокна) и крахмал.

Сахар-рафинад (дисахарид, именуемый сахарозой), как это ни странно, технически относится к сложным углеводам и состоит из равных частей молекул глюкозы и фруктозы. Хотя, как это нередко бывает, некоторые ошибочно (а может сознательно) относят дисахариды с сахаром-рафинадом к простым углеводам и упирают на то, что мол вот вы лупите сахар, а это, между прочим, простые углеводы. А вот и нет. Химики неодобрительно кивают головой.

сахар - сложный углевод

Клетчатка

Клетчатка (пищевое или растительное волокно) — это особый вид углеводов. Ввиду того, что организм не может разложить его на простые молекулы сахара, сама она не усваивается и не даёт организму энергию.

Кстати рафинированный сахар получают путём удаления волокон клетчатки из сахарной свеклы или тростника.

Существует два основных типа клетчатки: нерастворимая и растворимая.
Нерастворимая не может растворяться в воде. К нерастворимой клетчатке относятся такие вещества, как целлюлоза (не техническая), лигнины, лигнаны и гемицеллюлоза. Она также считается природным слабительным. Ещё её называют грубым кормом.

Растворимая клетчатка, что логично, растворяется в воде. Это такие вещества как пектин и инулин, а также натуральные смолы, камеди и слизи. Они образуют гель, который замедляет процесс пищеварения, задерживая опорожнение содержимого желудка. Такая клетчатка хорошо работает как сорбент, заставляет чувствовать сытость дольше и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Что нужно понимать при употреблении углеводов

Если в целом брать вопрос употребления или не употребления углеводов, то всё становится немного сложнее. На самом деле важен контекст приёма углеводной пищи.

То есть в какой момент вы это делаете (а), в каком состоянии (б), в каком виде (в) и пищевые привычки (г).

Что я имею ввиду:

  • А) Регулярный ли это приём пищи или может вы восполняете энергопотери во время спортивных занятий или после длительной прогулки.
    Б) Обычное ли у вас состояние или может вы измождёны, больны, наоборот гиперактивны, и т. д.
    В) В соке или еде, а может вы добавляете сахар по вкусу в чай. Раздельное у вас питание или смешанное. Много ли едите фруктов/овощей. В каких пропорциях. Используете ли вы подсластители.
    Г) Сформированные пищевые привычки влекут создание определенной микрофлоры в организме. Которая активно участвует в требованиях определенной пищи, к которой она привыкла. Подробно я описывал это здесь.

В виду разнообразия всех этих факторов, единого совета о том, употреблять или не употреблять сахар, быть не может. Бывают моменты, когда он просто необходим по жизненным показателям.

Поэтому когда общие советы касаются отказа от «добавленного сахара» (сахара, который пищевая промышленность добавляет в свою продукцию — безалкогольные напитки, полуфабрикаты, консервы, выпечку, кулинарные изделия), то тут всё просто:

Не используйте такие продукты или максимально снизьте их потребление. Наперво в них крайне мало пользы. А следом, при регулярном потреблении, они начинают наносить прямой вред органам желудочно-кишечного тракта.

Сахар (любой) очень быстро усваивается. Начиная прямо в ротовой полости. В качестве примера тут можно даже привести историю случившуюся в середине прошлого века, в исправительной колонии на Колыме, с исследователем здоровья Виталием Васильевичем Караваевым. Тот зная такое устройство организма, на спор с заключенными, за ночь съел ведро сырого картофеля, всего лишь тщательнейшим образом его пережёвывая.

Другая сторона этого эффекта в том, что прием большого количества добавленного сахара, приводит к резкому, кратковременному всплеску энергии (и соответственно к повышенному уровню глюкозы в крови), которое сопровождается соответствующей реакцией поджелудочной железы (выплеск инсулина). Что на физиологическом уровне при таких перепадах уровня сахара в буквальном смысле приводит к физической усталости. Что должно быть понятно тем, кто знаком с методом «лечения» в психиатрии, называемым «инсулинокоматозная терапия».

инсулинокоматозная терапия

Это крайне антигуманный способ борьбы с тем, чего врачи не понимали и не понимают до сих пор. И заключается он в том, что пациенту вводят постепенно, в течении определенного времени, инсулин. Что при этом происходит:

«Первая фаза обычно наступает в течение первых 2 ч после введения инсулина, выражается сомнолентностью (очень хочется спать, заторможенность) с вегетативной симптоматикой (потливость, слюнотечение, неравномерность пульса, снижение или, реже, повышение артериального давления, чувство голода и жажды, слабость, недомогание, головные боли, одеревенение губ, языка, мускулатуры лица).

Вторая фаза возникает на 2—3-м часу после введения инсулина, характеризуется выраженной сомнолентностью с легкой оглушенностью (без последующей амнезии) и падением мышечного тонуса. Больной слабо реагирует на внешние раздражения, замедленно отвечает на вопросы, почти все время спит…» (Справочник по психиатрии)

Ничего не напоминает? Те кто хоть раз объедался, с лёгкостью вспомнят это состояние когда после обильного приёма пищи сильно клонит в сон. Это заслуга инсулина. Теперь вы знаете почему это происходит.

Поэтому крайне не рекомендуется жажду или голод пытаться заглушать сладкой газировкой или сладким чаем. Это бесполезно, через непродолжительное время случится резкое падение сахара в крови и вы захотите ещё.

Ещё один важный момент касаемый рафинированного сахара заключается в том, что так же как и с витаминами (и не только с ними), натуральный сахар это не только сахароза. Это не какое-то отдельное, активное вещество, с чем-то лишним и налипшим. Это комплекс веществ, которые помогают ему лучше усваиваться и как мы уже знаем — нейтрализовывать свои же излишки.

Коричневый и белый сахар

Взгляните на состав сахара коричневого (с патокой)

Состав коричневого сахара

и сравните с составом белого-рафинированного.

Состав рафинированного сахара

Бедновато не правда ли?

Но вот изобретателю рафинада — швейцарцу Якову Кристоф Раду в 1843 году в Чехии так не показалось. Он скорее всего об этом даже не задумывался. Там задача была сделать форму продукта наиболее комфортной. Из камешков превратить в песок, а затем и в прессованные кубики. Хотел как лучше, а получилось как всегда.

Гликемический индекс

В этом свете есть у рафинированных продуктов имеется и ещё одно нехорошее качество. О нём знают все, кто лично знаком с диабетом. Заключается оно в том, что углеводы в рафинированных (очищенных) продуктах приобретают более высокий гликемический индекс по сравнению с исходным сырьем.

Что это и как такое возможно?

Гликемический индекс (индекс GI) измеряет скорость, с которой различные углеводы перевариваются и преобразуются в глюкозу в крови.

Скорости усвоения раствора чистой глюкозы (как эталону) присвоено числовое значение 100.
Следовательно гликемический индекс представляет собой сравнение скорости усвоения различных углеводов с реакцией от употребления раствора чистой глюкозы.

На практике это означает, что продукт может быть вполне себе постным, но стоит его почистить от кожуры (оболочки) и/или термически обработать, как он чудесным образом подарит вам больше углеводов (и соответственно калорий) чем в своём исходном состоянии.

К примеру коричневый рис имеет гликемический индекс около 50, а белый шлифованный, в сваренной каше возрастает до 87. Причина такой разницы в том, что из коричневого риса удалена клетчатка.

Ещё веселее с картофелем.
Сырой овощ с очень скромным калоражем (и Gl индексом), при очистке от кожуры и последующей термообработкой превращается в продукт с гликемическим индексом чуть ли не в 2 раза большим чем у сахара-рафинада (59)! Правда в зависимости от сорта.

Также на повышение GI может влиять спелость продукта. Например, незрелый банан имеет GI 30, тогда как переспелый имеет GI — 48.

Первые цифры это Gl индекс сырого картофеля, а во вторые это во что всё превращается после приготовления. Любителям пюрешки совсем не весело.

Гликемический индекс картофеля

Так вступает в игру сложный углевод — крахмал.

Крахмал

Большинство растений и овощей используют крахмал в качестве накопителя энергии. Избыток глюкозы они трансформируют в форму, которую удобнее хранить.
Сырой крахмал плохо переваривается, но при нагревании он становится растворимым в воде.

До появления обработанных, очищенных пищевых продуктов люди потребляли большое количество сырых и необработанных крахмалосодержащих растений, содержащих большое количество устойчивого крахмала. В идеале микрофлора толстого кишечника ферментирует такой крахмал, производя нужные жирные кислоты, которые используются потом и для получения энергии и способствуют поддержанию и формированию среды для полезных микробов.

При употреблении рафинированных продуктов крахмал преобразуясь в глюкозу усваивается уже в тонком кишечнике (лишая нужной нагрузки и нужных веществ толстый кишечник) не добираясь до правильного места назначения. И на сегодняшний день такой сдвиг в доставке энергии считается одним из факторов, способствующих развитию метаболических расстройств у людей.

Рекомендации для тех, кто старается давать своему телу лучшее и полезное, касаются употребления продуктов с низким индексом GI (менее 50), умеренного количества продуктов со средним индексом GI (46-59) и ограничения продуктов с высоким индексом GI (65+).

Самые «сладко-несладкие» продукты.

Гликемический индекс топ-продуктов

Стандартные рекомендации по продуктам, которых следует избегать, если у вас проблемы с лишним весом и здоровьем: сахар, пшеничная мука, хлеб, бублики, макаронные изделия, крекеры, пиво, газированные напитки, диетические газированные напитки, восстановленные фруктовые соки, печенье, конфеты, кукуруза, кукурузная мука, кукурузные сиропы, полированный белый рис и спиртовые сахара. Разумеется весь фаст фуд и джанкфуд.

переизбыток и вред сахара в организме

Ну и последний и самый существенный отрицательный момент, касающийся питания, это когда начинаются проблемы из-за переизбытка сахара в организме. Тут всё так же как и с солями (образующимися из кислот), что я уже подробно описывал. Всё работает по такому же принципу.

Сначала, какой-то объём углеводов используется на текущие нужды, что-то складируется в печени и мышцах. А потом начинается малоприятное.

При переизбытке, лишний сахар начинает активно выводиться. Появляются его высокие показатели в моче. Это, кстати, нормальная реакция организма. Что-то уходит в образование жиров. Если поступления сахара не прекращаются, то организм снижает его усвояемость, что заканчивается непереносимостью глюкозы. Параллельно на этом фоне в больших количествах выделяется инсулин (для нейтрализации излишков глюкозы), что закономерно перерастает в снижение чувствительности уже и к нему.

Те кто не читал теоретический раздел, возможно не знают, что организм в ситуациях переизбытка чего-либо так поступает всегда: чем больше вы его чем-то пичкаете, тем меньше он это использует.

Дальше всё очень просто. Клетки тела снижают общее поглощение сахара, а деваться тому некуда и он остается в крови и межклеточном пространстве, накапливаясь. Ввиду чего происходит достаточно бесхитростный процесс. Наглядно он показан в этом видео.

Только при этом организму, нередко приходится иметь дело одновременно ещё и с переизбытком солей. Это если помимо сладкого человек ещё злоупотребляет и пищей животного происхождения. И если к этому добавить хоть немного обезвоживания, то это превращает кровь в некое подобие киселя, что резко ухудшает транспортировку кислорода, питательных и минеральных веществ к тканям.

Это ацидоз. Что сопровождается ухудшением работоспособности буквально всех систем организма и обеспечивает прямую и быструю дорогу ко всем тяжелейшим заболеваниям желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Без вариантов.

И ещё немного убедительных фактов

Ну и под конец немного фактов, которые казалось бы из разных областей, но все они связаны и хорошие специалисты о них знают. И пишут. Но не в соцсетях, телепередачах и бесплатных газетах о здоровье. Что естественно расходится с информацией, которая выгодна производителям товаров и которую доносят до большинства людей. И которой большинство людей с радостью верят. Обманываться очень приятно. Это факт.

Так вот.

Употребление продуктов с высоким содержанием сахара связано с повышенным риском многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, основной причиной смерти в мире.

Проблемы с кожей

Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, включая сладкие продукты и напитки, была связана с более высоким риском развития прыщей .

«Сладкие» продукты быстро повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина, вызывая повышенную секрецию андрогенов (стероидные мужские половые гормоны) и у мужчин и у женщин, выработку кожного жира и воспаление, что играет немалую роль в развитии угрей .

Например, исследование проведенное среди 2300 подростков, показало, что у тех, кто часто употреблял добавленный сахар, риск развития прыщей был на 30% выше.

Кроме того, многие исследования показали, что в сельских общинах, у населения которое потребляет традиционные, необработанные продукты питания, проблемы с кожей почти отсутствуют, по сравнению с городскими жителями с высоким уровнем дохода.

Депрессия

Потребление большого количества обработанных пищевых продуктов, включая продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные и сладкие напитки, было связано с более высоким риском возникновения депрессии. То есть жизнь от сладкой еды слаще не становится.

Исследование, проведенное среди более чем 23 000 человек в течение 22 лет, показало, что мужчины, которые потребляли 67 г или более сахара в день, имели на 23% большую вероятность развития депрессии, чем мужчины, которые ели менее 40 г в день.

Другое исследование, проведенное, проведенное в течении 4 лет среди более чем 93 000 женщин, показало, что у тех, кто потреблял больше сахара, было значительно больше риска возникновения депрессии, чем у тех, кто употреблял его меньше.

Исследователи полагают, что колебания сахара в крови, нарушение регуляции нейротрансмиттеров и воспаление могут быть причинами воздействия на психическое здоровье.

Вред сахара и… Морщины

вред сахара и морщины

Морщины являются естественным признаком старения. Они появляются в конце концов, независимо от вашего здоровья. Тем не менее, неправильный выбор продуктов питания может усугубить состояние морщин и ускорить процесс старения кожи.

конечные продукты гликирования

Речь идёт о конечных продуктах гликирования — это соединения, образующиеся в результате реакций между сахаром и белком в нашей крови. Сейчас ученые предполагают и находят подтверждения, что они играют ключевую роль в старении кожи.

Употребление продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара приводит к выработке конечных продуктов гликирования, которые могут привести к преждевременному старению кожи.

Конечные продукты гликирования повреждают коллаген и эластин, которые являются белками, помогающими коже растягиваться и сохранять ее молодой вид.

Когда коллаген и эластин повреждаются, кожа теряет упругость и начинает провисать.
Одно исследование показало, что женщины, которые потребляли больше углеводов, включая добавленные сахара, выглядели более морщинистыми, чем женщины на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Исследователи пришли к выводу, что пониженное потребление углеводов было связано с лучшим старением кожи.

Точнее было бы отметить, что умеренное потребление связано с лучшим старением. Так как мы знаем (те, кто читал теоретический раздел), что с потреблением животного белка (но не растительного) нужно быть крайне аккуратным. Ибо там куча побочных эффектов с его нейтрализацией из организма.

Теломеры

Было выявлено, что потребление большого количества сахара ускоряет укорочение теломер (очень важный элемент молекулы ДНК), что ускоряет старение клеток. Исследование, проведенное 5 309 взрослых людей, показало, что у тех, кто регулярно употреблял подслащенные сахаром напитки была меньшая длина теломер и обнаружилось преждевременное старение клеток.

Почки

Постоянно высокий уровень сахара в крови может привести к повреждению чувствительных кровеносных сосудов в ваших почках. Что влечёт повышенный риск заболевания почек.

Кариес

Употребление слишком большого количества сахара может вызвать кариес. И рано или поздно вызовет его. Бактерии во рту питаются сахаром и выделяют кислые побочные продукты, которые вызывают деминерализацию зубов.

Подагра, артрит, артроз

Подагра (и иже с ней) является воспалительным состоянием, характеризующимся болью в суставах. Добавленные сахара повышают уровень мочевой кислоты в крови, увеличивая риск развития или ухудшения подагры.

Деменция

Диеты с высоким содержанием сахара могут привести к ухудшению памяти и связаны с повышенным риском развития деменции.

И это мы ещё не дошли до фальсификации при производстве сахара и искусственных подсластителях… Наверно об этом даже и не стоит уже говорить. И так картина не радостная.

Ну что по ванильному коктейльчику накатим или по мороженке? Глядишь, может нас всё это и не коснется

добавленный сахар

тут всего-то 8 ложек сахара с стаканчике…

 

Помимо указанных в тексте ссылок были использованы данные из следующих исследований.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2584181/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3533803/
https://socratic.org/questions/how-is-glucose-absorbed-from-the-gastrointestinal-tract-how-are-blood-glucose-le
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC552336/
https://www.glycemicindex.com

0

Добавить комментарий